瑜伽球怎么用瘦肚子，瑜伽球减肚子赘肉动作示范

本文就讲一下如何利用瑜伽球瘦腹，以及瑜伽球瘦腹动作对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

双手将球平放在胸前，旋转上半身。这个动作可以伸展手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快。是整套球练习的热身动作。动作要点是双手必须将球平放在胸前。如果手臂下垂，就无法产生很好的运动效果。

双脚分两步起跳，双手握住球，在空中画圈。动作的主要目的是伸展身体，尽量拉伸全身的肌肉，同时也锻炼腹部。

3.1.跪在地上，膝盖分开与肩同宽。将前臂放在瑜伽球上，双手放松地握拳。保持背部平坦，手臂沿着球向前滚动以伸展身体。然后滚球。回来后回到起始位置；重复这个动作8-10次。

3.2.平躺在地板上，双手将瑜伽球举向头顶；抬起双脚，将球移到双脚之间并夹紧；将球尽可能地移至地面，但不要接触地面；然后将球夹回手中，回到起始动作；重复此动作8-10次。

3.3.背部靠在瑜伽球上，双手放在臀部，用右小腿和球支撑身体，左脚放在右脚膝盖上；慢慢降低臀部的高度，但不要接触地面；然后慢慢抬起臀部回到起始位置；重复这个动作8-10次，然后换腿。

3.4.双手支撑地面，双脚放在瑜伽球上，伸直膝盖；举起右手，放在左肩上；返回起始位置，然后换另一只手；连续交替做，一共做26次这个动作二等。

右腿单膝跪在瑜伽垫上，上半身靠在瑜伽球右侧，右手用力握住健身球，左手弯曲握住瑜伽球，用尽全力伸展左腿。继续这个动作20秒，然后换边重复。将右膝放在瑜伽垫上，右上身靠在瑜伽球上，右手用力握住健身球，左手弯曲握住瑜伽球，左手伸直抬起用尽全力将腿向上抬起。这个动作同样持续20秒，然后换边继续练习。上半身靠在右侧健身球上，张开右手手掌支撑瑜伽垫，左腿向左伸展踩在瑜伽垫上，右腿向左上方伸展，脚底向左。继续这个动作20秒，然后在另一侧重复。

双手张开放在瑜伽垫上，双脚打开，小腿放在瑜伽球上。双手张开与肩同宽，背部会呈现一条直线。保持上一步的姿势，上身向前压，双臂伸直，然后回到第一步，重复30次。

生活中真正践行健康饮食习惯的人很少。很多减肥的人以为不吃东西就能减肥。这是一种非常不健康的饮食习惯。健康饮食带来很多好处，还可以帮助减肥。一些简单而健康的替代品（例如水代替苏打水，胡萝卜代替薯片，色拉油代替普通油）不仅可以减轻体重，还可以省钱。饮食的质量远比数量重要。新鲜食物含有较少的低营养物质，防止身体过快消耗营养。

睡眠减肥根据日本最新研究结果，体重减轻的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素，简称HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。 HGH仅在夜间睡眠期间分泌，尤其是入睡后90分钟。当人体处于睡眠状态时，身体机能会趋于减慢，但新陈代谢功能仍然会持续，体内积累的热量会不断被燃烧。人越年轻、越健康，细胞新陈代谢就会越活跃，睡眠时消耗的能量当然也就越多。

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如何使用瑜伽球瘦腹的内容到此结束。希望对大家有所帮助。