减掉肚子上的赘肉（减掉肚子上的赘肉和小肚腩的动作）

我肚子上有好几层脂肪，怎么办？

肚子上有一层薄薄的脂肪***里面是腹肌***怎么减掉

1.我肚子上有好几层脂肪。我应该怎么办？

多做运动，注意饮食，每天不要暴饮暴食。减肥不是一两天就能完成的事情。下午6点以后尽量不要吃饭，少吃鸡肉、鸭肉等生长速度快的肉类，其中含有过多的激素，尽量不要吃肯德基、麦当劳等油炸食品。您也可以摇动呼啦圈来改善它。

2.肚子上有一层薄薄的脂肪***里面是腹肌***怎么减掉

1、减肥是一个系统工程，只有综合锻炼才能有效。

2、首先，为什么瘦的人会有腹肌（不管哪里的肌肉发达与否）？因为只有当身体脂肪达到一定程度时才能看到腹肌。

3、先做有氧运动，将脂肪减至8%左右，然后再加入无氧运动，增加肌肉量，比如专门针对腹肌的运动等。 4 所以，去健身房最常见的就是跑1小时。速度应根据自己的身体状况逐渐增加。控制热量摄入不要大于热量消耗，因为这样你会更快减掉脂肪。当然，你也可以骑自行车。最重要的是控制喝水。运动时和运动后30分钟内不要喝水。最多就是保湿！ 5、当脂肪全部脱落后，可以做专项练习：1、特效仰卧起坐、2、健腹行走、3、座位减肥训练、4、保鲜膜减肥法（这个方法据说是成龙用过的，皮肤过敏的就别想了）。瘦腰意味着减肥。一定要坚持下去~~~不花很多时间是不行的。