男生运动减肥的正确方法（男生做什么运动减肥）

人到了中年容易发胖，相信很多人都有这样的感觉。虽然我刚刚过了30岁，但腰腹部却堆积了脂肪，让我看起来非常难看。

不仅如此，你还会感觉自己的身体素质在下降，力量开始流失，身体也不如以前了。这是身体开始衰老的迹象。如果我们想要抵抗衰老，保持强健的体质，远离肥胖的困扰，就需要行动起来，保持一定的自律，来抵御岁月的痕迹。

男孩到了30岁之后，体内的睾酮就会开始下降，肌肉也会逐年流失，身体的代谢水平会下降，体能也不如以前了。因此，我们需要多运动，增加肌肉量，促进睾酮分泌，保持旺盛的新陈代谢，才能保持年轻。

以下4种适合男性的运动，可以帮助你避免发胖，保持强健的体质！

俯卧撑是锻炼上半身肌肉的复合动作。可以强化手臂力量，塑造饱满的胸肌和肩部线条。这是家庭锻炼的黄金动作。

男生可以尝试高级俯卧撑训练，尝试窄握俯卧撑或下斜俯卧撑，而力量太弱的女生可以退一步做跪式俯卧撑，提高臂力，然后再做标准俯卧撑训练。我们可以每隔一天训练一次，每次积累200个俯卧撑，分成多组来完成。

引体向上是锻炼背部肌肉的有效练习，但比俯卧撑难度大得多。一次可以完成30个俯卧撑，但完成5个引体向上可能会比较困难。

引体向上的关键主要是一个“拉”字。你需要将身体的重量拉起，需要手臂力量的配合才能完成。如果你无法完成标准引体向上，可以开始低位引体向上训练。当你的手臂和背部肌肉得到加强，力量增加时，你可以再次尝试引体向上。每次进行10-15个引体向上，重复4-5组。

这个动作可以锻炼下肢的肌肉，帮助你强化臀肌和腿部肌肉，提高身体的基础代谢，促进睾酮分泌，让你保持源源不断的力量。新手可以从徒手深蹲开始训练，一段时间后进行负重深蹲，每次15-20次，重复4-5组。

这里的跑步训练主要是指慢跑，保持每小时6-9公里的速度即可。慢跑是一种有氧运动，可以促进体内脂肪燃烧。它可以帮助您降低体脂率，减掉腹部脂肪，减轻身体负担。保持每周4次以上的跑步频率，每次30-60分钟。如果坚持几个月，你的体重就会慢慢减轻，远离肥胖的困扰。

最后，我们还需要调整健康饮食，远离垃圾食品对身体的有害影响。

少吃高糖高脂肪的加工食品，一日三餐多吃天然、少加工食品，吃足够的蔬菜和水果，少吃肥肉，补充优质蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、和乳制品。鱼等食物，适当补充粗粮代替精粮，每日热量摄入控制在1500-1800卡以内，避免热量摄入过多，这样才能保持良好的身材。