自己家里减肥的最好办法（男孩减肥的最好办法）

坐在地毯或薄垫子上，双腿并拢向前伸展，注意伸直膝盖并保持双脚并拢。将毛巾放在脚底上，然后用双手握住毛巾两端，在保持上半身挺直的同时将毛巾慢慢向上拉。拉至最高点并保持30秒，然后匀速缓慢放下双腿。休息几秒钟，然后重复。重复30次，有很好的瘦腿效果。

将毛巾折成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴捏住毛巾球，挤压10次，每次挤压保持8秒。反复练习几次，可以收紧颈部皮肤，修饰颈部线条，防止颈部皱纹的出现。

平躺在地毯或薄垫子上，在膝盖下放一个厚枕头，然后将小腿向内拉以拿起枕头，然后抬起双腿。接下来，夹住枕头并分别向左右两侧旋转。转身时，利用侧腰的力量带动腿和枕头转动。小心不要让枕头接触地面。连续左右转动15次为一组，重复三组，可以有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿。将家里最薄的枕头放在小腿之间，然后慢慢将小腿抬高到最高点并保持不动。注意伸直膝盖，夹住小腿，防止枕头松脱。落地并尽可能长时间地停留在那里，以有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男用来修饰腿部线条的一招。

双腿稍微分开站立，背部挺直，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。双臂从下到上匀速举至头顶，然后匀速放下。连续做20次为一组，重复三组。注意用大臂带动小臂运动。同时手腕不能弯曲，手臂的运动路线要保持在身体的平行平面内。如果使用较重的矿泉水瓶装更多的水，可以适当减少练习次数，放慢练习速度。另外，还可以双手在背后握住矿泉水瓶，做举重练习，也有助于锻炼肩部线条。

将毯子（或毛巾被）卷成圆筒状，然后平放在地板上，将卷好的毯子水平放置在身体下方，然后调整身体位置，使肩胛骨放在毯子上。深呼气，同时握紧双手，将双臂伸向头部。最大程度保持30秒。小心不要弯曲肘部。然后深呼吸，从左右两侧放下手臂。深呼吸几次以放松身体，然后再重复几次。

以最放松的姿势坐在沙发上，将双腿举在空中，做蹬踏动作。尽可能长时间地坚持，并注意用大腿肌肉带动小腿的运动。您还可以利用沙发的平坦一侧来燃烧脂肪。你只需侧身坐在沙发扶手上，保持腰部挺直，弯曲膝盖将左脚掌压在沙发侧面，然后大幅上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。

看书时，可将一条腿抬至沙发靠背，做侧向伸展运动，在阅读时伸展腿部和腰部。还可以保持这个姿势，做单腿下蹲练习，也可以有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背永远不会伤害您的脚踝和脚后跟。此外，还可以利用沙发的靠背来伸展腹部和背部肌肉。你只需要将下背部压在沙发靠背上，慢慢降低腰部，保持到极限位置30秒，然后慢慢抬起上半身。