跳绳对于减脂有“奇效”吗？前提是看你怎么跳

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下跳绳对于减脂有“奇效”吗？前提是看你怎么跳的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

看到这里，你是不是按捺不住激动的心情，想要跳起来，快速实现你的减脂计划呢？

跳绳被公认为是一种简单、易操作、比慢跑更有效的燃脂运动。

跑步10分钟可以消耗65至85卡路里的热量，而跳绳10分钟可以消耗100卡路里左右的热量，是一个很好的燃脂能手。

你可以用绳子跳到任何地方，只要坚持半个月你就会看到结果。

国外的小兄弟每天跳绳2000次。 30天后，他的身材发生了明显变化，腹肌变得清晰可见。

小姐姐每天坚持跳绳1000次，14天后成功减掉2.8公斤脂肪。

我每周坚持跳绳，10周后减掉了5公斤。

既然跳绳减脂效果这么好，是不是跳得越多，减肥就越快呢？

答案是不一定。

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跳绳并不意味着减脂越快越好

跳绳是一种高强度的有氧运动，也就是说强度越大，需要的心肺支持就越强。如果心肺功能不好，首先炸的可能不是脂肪，而是心脏。

因此，患有心脏病或高血压的人，以及体重超重（BMI超过25）的人不建议跳绳减肥。

同时，脊柱不好的女性、产后妈妈以及有漏尿问题的女性都不适合跳绳。

就速度而言，更快并不总是更好。研究发现，当跳绳速度在每分钟80至90次范围内时，脂肪燃烧效率更高，每小时可燃烧538至556卡路里。

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跳绳也需要热身和拉伸

跳绳前的热身和跳绳后的拉伸是最容易被忽视的环节。

跳绳和跑步一样，看似简单，但这两个必要的环节缺一不可。

提前热身不仅可以预防运动损伤，还可以让你更有效地燃烧脂肪。跳绳后拉伸是放松肌肉、告别粗腿的有效方法。

跳绳前的热身步骤

第一步：肩膀热身

用弹力带做肩关节练习，或者双手合十，向上、向后抬起，活动肩关节。

第二步：手腕和肘部热身

双手握拳，同时向外和向内旋转。重复10到15次。

第三步：臀部、膝盖和脚踝热身

做一个简单的蹲姿，然后弯曲膝盖、臀部，抬起脚后跟，重复10到15次。

跳绳后的伸展训练

站立小腿伸展

（拉伸比目鱼肌和腓肠肌）

坐姿前屈

（拉伸腿筋和小腿）

站立小腿伸展

（锻炼腓肠肌）

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每天跳多少支舞合适？

每分钟跳80至90次，每天跳舞15至20分钟。

PS：跳绳后不用担心小腿粗。跳绳后小腿变粗的原因往往是小腿肌肉受到刺激、充血造成的。跳绳后进行适当的伸展和放松，粗腿很快就会消失。