什么是减肥平台期，怎样突破平台期减肥

本文就讲一下什么是减肥平台期，以及如何突破减肥平台期相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助。帮助可以解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

首先我们先来了解一下什么叫减肥瓶颈期。减肥瓶颈期也就是减肥平台期（减脂停滞期）。就是说我们减肥一段时间后，身体会慢慢适应这种节奏，降低自身的新陈代谢达到新的平衡状态，体重就会出现。不再出现下跌甚至小幅反弹的现象。

如何确认自己是否处于平台期？这几点可以作为参考：

（1）我每天都按计划锻炼身体，燃烧热量，但体重没有太大变化。

(2)吃的东西没有太大变化。你的饮食仍然和减肥期间一样，但体重不再下降。

(3)减肥效果维持一个月甚至更长时间，但体重仍无明显变化。

如果你的情况基本符合以上几点，那就证明你的减肥真的进入了平台期。

人们都说平台期是减肥成功与失败的分界线，那么我们应该如何突破平台期呢？

1、调整心态

当减肥达到平台期时，首要的也是最重要的就是调整心态。很多人进入瓶颈期后，内心的防线开始崩溃，产生一种“努力却没有结果”的无力感，进而逐渐放弃自己，开始暴饮暴食。最终的结果就是减肥失败。因此，调整心态很重要。你要明白，当减肥达到平台期时，就说明你之前的减肥努力是有效的。

减肥期间，你对生活习惯做出一系列改变，打破了身体的“平衡”习惯，身体就会进入自我保护机制，也就是我们所说的平台期。

2.调整饮食习惯

如果你在减肥期间的饮食是相似的，那么当你进入减肥平台期时，你可以进行调整和替代，以保持多样化的饮食。反复节食可能会导致某些微量元素或维生素无法及时吸收，进而导致体内代谢循环水平下降，减肥效率不佳。建议在控制热量摄入的前提下，食物成分多样化、更换，有助于突破平台期。

3、调整运动量

调整和改变锻炼的方式和节奏。如果经常只进行某一项运动，身体就会逐渐适应这种节奏，不利于减肥。建议采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为主，结合一些力量训练。如果前面的练习有力量训练，那么可以根据自己的条件适当增加力量训练。

4、多喝水！

减肥期间一定要多喝水，补充足够的水分，有助于提高身体的新陈代谢率。

建议大家每天喝2000ml~3000ml。

最后，平台期其实只是减肥过程中的一个阶段，而不是终点。学会调整心态最重要。只要掌握正确的方法，就可以很快打破平台期。没有必要停下来结束你的减肥之旅。平台期往往是减肥成功与失败的分界线。