panda 随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。当然更重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！
今天小囚给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。
下面是动图，记得收藏，
需要时随时能够翻出来。
1、深蹲
2、跳跃深蹲
3、箭步蹲
4、跳跃箭步蹲
5、靠墙支撑
6、抬高跳
7、单腿深蹲
8、摸地速跑
9、鸭子步
10、移动箭步蹲
11、站立"俯卧撑"
12、膝盖俯卧撑
13、俯卧撑
14、宽距俯卧撑
15、钻石俯卧撑
16、击掌俯卧撑
17、单手俯卧撑
18、高位俯卧撑
19、倒立俯卧撑
20、仰卧起坐
21、船式摇摆
22、V字两头起
23、屈膝平板支撑
24、平板支撑
25、侧平板支撑
26、Inch Worm
27、Walkout
28、倒立爬墙
29、倒立支撑
30、蜘蛛步
31、仰卧腿举
32、飞行式腿举
33、交替腿举
34、超人式两头起
35、早安式弯腰
36、垫脚引体向上
37、正手引体向上
38、反手引体向上
39、正反手引体向上
40、屈腿式悬挂
41、直腿式悬挂
42、直腿式引体向上
43、开合跳
44、俯身登山跑
45、熊爬
46、悬挂抬膝及胸
47、悬挂抬膝及头
48、悬挂抬腿及杠
49、波比跳
50、俯卧撑跳远
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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用户评论
这套居家徒手减肥动作太棒了，不用去健身房也能在家锻炼，方便又高效！
有15位网友表示赞同！
不用买器材，只要有空地就能做，简直是懒人的福音啊！
有9位网友表示赞同！
这些动作简单易学，每天坚持做，肯定能瘦下来！
有6位网友表示赞同！
徒手动作做起来轻松，不像器械那么累，容易坚持。
有5位网友表示赞同！
每天晚上做几组，感觉身体轻盈了不少。
有15位网友表示赞同！
看着教程一步步做，不用担心做错动作。
有13位网友表示赞同！
徒手减肥动作对膝盖友好，不用担心运动损伤。
有7位网友表示赞同！
这50种动作涵盖了全身，做起来全面又系统。
有12位网友表示赞同！
动作看起来挺简单，但是做起来挺有挑战性的。
有17位网友表示赞同！
坚持一段时间，真的能看到变化，很激励人！
有14位网友表示赞同！
适合初学者的动作，不用担心做不来。
有7位网友表示赞同！
推荐给朋友了，大家都说不错。
有16位网友表示赞同！
每天早上起床做几个，感觉一天都精力充沛。
有18位网友表示赞同！
动作分解得很详细，一看就会。
有6位网友表示赞同！
家里有老人小孩也能做，全家一起锻炼很温馨。
有11位网友表示赞同！
每天坚持做，相信很快就能看到减肥效果。
有9位网友表示赞同！
这套教程真是太实用了，强烈推荐给大家。
有9位网友表示赞同！
不用去健身房，在家就能瘦，太方便了！
有18位网友表示赞同！
动作简单，但是效果真的不错，已经瘦了两公斤了。
有19位网友表示赞同！
做这些动作的时候，感觉整个人都放松了。
有8位网友表示赞同！