panda 你在燃烧脂肪的基础上，再加上腿部力量的训练，就可以更快的帮你实现瘦腿、雕塑腿形的训练目的。
茶健身为你设计的这套徒手全身训练方案，可以快速提高你的心率，增强腿部力量，以下8个训练动作按照图示要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周时间就可以帮你暴汗瘦身、瘦腿。
训练动作1
在站立姿势下，俯身向下双手支撑地面，双腿跳起后向后伸直，身体呈一条直线，做1次俯卧撑，然后双腿跳起后收回，起身站立后，向上高高跳起。
训练15次
训练动作2
双腿下蹲，并保持在下蹲状态30秒。
训练动作3
双腿前后站立，屈膝屈髋做弓步蹲动作。
训练16次
训练动作4
将一只脚踩在凳子上，然后用力，踩在地上的腿抬高。
每条腿训练16次
训练动作5
先做深蹲，起身后再高高跳起，做深蹲跳动作。
训练10次
训练动作6
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿交替屈膝拉向胸部方向，做登山者训练动作。
训练20次
训练动作7
双手抓住一只药球，先做深蹲动作，起身后再将双手高高举过头顶。
训练12次
训练动作8
一只手支撑地面，一只手按在药球上，俯身向下，身体呈一条直线，做俯卧撑，然后交换手按在药球上，再做俯卧撑。
训练12次
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用户评论
终于找到一个能快速瘦身的方法啦！我一直在找锻炼方法来加速减脂，感觉这个方案挺符合我的需求的，特别是每天都能暴汗的感觉，看起来真的很燃脂啊！
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虽然看起来很有效但是我觉得可能要考虑个人的身体状况吧，太猛了的话可能会受伤…还是循序渐进比较好
有14位网友表示赞同！
我感觉这个训练方案挺厉害，6周就能瘦身真的让人心动啊。我已经预想过减肥成功的自己啦！明天就开始跟着视频练习！
有14位网友表示赞同！
8个动作听起来很多, 坚持锻炼也是很大的挑战，而且3组训练确实很强度，还是需要根据自己的体能来调整吧… 感觉这个方案适合一些健身经验丰富的了。
有14位网友表示赞同！
这篇文章说的太吸引人了！我之前想做全身的燃脂训练，却一直找不到合适的方案。看到这里立刻跃跃欲试！希望能够像文章里一样快速瘦身！
有13位网友表示赞同！
虽然我很想试试这个高强度训练，但我担心身体承受不了，毕竟我不是专业运动员... 还是先从一些简单的运动开始吧！锻炼要循序渐进!
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三个月就能轻松瘦腿瘦身？这听起来太完美了吧！我已经被标题吸引了，一定要去看看具体的训练动作和建议！也许是我的春天来了呢？！
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暴汗甩脂肪？这个说法听起来很有意思！不过需要仔细研究一下这8个动作的具体方法，才能保证安全有效。毕竟健康才是最重要的!
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我很喜欢这类文章，感觉很实用。虽然我是新手，但我会尝试跟着视频学习，坚持锻炼也能瘦身吗？期待一个月后我的身材变化！
有19位网友表示赞同！
高强度的训练可能并不适合所有人，特别是女性朋友和老年人应该格外小心，要根据自身情况选择合适的运动内容。
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这篇文章很有潜力，但我觉得可以在文章中添加一些热身和放松的建议，这样可以更加保护运动员的关节健康！
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看到这个标题，我联想到了很多年前流行的那种魔鬼训练课程…… 感觉这种高强度训练可能对我来说过于刺激了。
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3组训练？8个动作？？？ 听着就有点累啊！我还是喜欢一些轻松的运动方式，每天坚持锻炼就已经很不错了！
有19位网友表示赞同！
我最近一直在注意身材管理，想要找到一个高效又简单的方法。这个高强度全身燃脂训练看样子挺符合我的需求，也许可以试试看！
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减肥真的不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐力才能看到效果。 这个文章虽然看起来很吸引人，但我更想学习一些健康的饮食方法和运动技巧。
有20位网友表示赞同！
最近一直在网上找高效瘦身的计划，感觉这个8个动作的训练方案挺新颖有趣的，我会试着跟着视频做一段时间看看！
有9位网友表示赞同！
我觉得高强度训练对身体负担比较大，尤其是对于那些没有健身基础的人来说。 还是建议大家根据自己的情况选择适合的运动方式！
有19位网友表示赞同！
这个训练计划确实简单直观，而且每天都能暴汗这种感觉真的很让人兴奋! 我一定会尝试看看它的效果！
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想要瘦腿瘦身还需要配合合理的饮食控制才行！单纯依靠训练效果可能有限。
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