减肥燃脂有效方法（燃脂减肥教程）

“哎哟，今天吃多了，又胖了；肚子又胖了；大腿又粗了！”这几乎是每个女人都说过的话，她们几乎每个月都说要减肥一次。据科学家称，女性平均要花17年的时间来减肥。一个小小的感动，就能激发女性减肥的决心。

有女性又问，我几乎整个青春都在减肥！为什么你还没减肥？小编只能说，也许你的减肥方法是错误的。今天我给大家推荐十大燃脂建议。希望能够对大家有所帮助！

肌肉可以增加我们日常的消耗。不管我们运动与否，我们身体的肌肉每天都会消耗能量！增加肌肉质量将更容易减掉脂肪。适当的力量训练还可以让我们的皮肤变得更紧致，防止因减脂而下垂！

2、保证每一个动作的质量

最常见的动作错误就是没有掌握动作要领，而只是模仿，甚至追求重量而不追求质量。选择合适的重量，然后放慢动作，感受肌肉的运作。只有做正确的动作，才能刺激到该刺激的地方。一味追求数量是没有用的。品质是健身的关键！

3.准备秒表

准备秒表的目的是为了计时。严格控制训练组之间的休息时间可以帮助你燃烧更多的卡路里。你必须让你的训练高效！不要拖延，给自己制定一个计划，一小时做哪些练习，做多少组，每组之间有多少间隔！这样的执行可以让你的减脂效果更好！

4.暂停一段时间的减脂饮食

长期控制热量摄入最终会降低你的新陈代谢率，并导致你未来减脂的瓶颈。为了维持更长时间，建议每周有一天恢复正常饮食。正常的饮食意味着热量的摄入和消耗几乎相同。这并不意味着你可以想吃多少喝多少。

5.摄入少量咖啡因

咖啡因不仅可以增强能量，还可以促进脂肪燃烧，增强脂肪氧化，并降低体内储存脂肪的激素。建议每天喝一杯黑咖啡。

6.每周吃两次鲑鱼

三文鱼是世界上稀有鱼类之一。鳞刺少，果肉橙红色，肉质鲜美，口感滑爽。它可以生吃、油炸或烘烤。

三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还含有丰富的omega-3脂肪酸，可以提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是强大的肌肉助推器。三文鱼富含OMEGA-3脂肪酸，有助于增加体内脂肪的氧化并将其用作能量。每周吃两次约100克的三文鱼，可提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸；三文鱼还富含蛋白质、维生素B并含有每日所需的维生素D。

7.饮食中添加适量椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油，可以提高代谢效率。在所有脂肪中，只有椰子油具有与蛋白质一样高的食物热效应，蛋白质是用于消化食物的额外热量。另外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可以直接被人体作为能量使用，从而提高减脂效果。好处有很多，最重要的当然是减脂啦~

8.每天喝乳清蛋白饮料

乳清蛋白可以更长时间地保持饱腹感，让您更好地控制饮食。建议训练后立即食用蛋白质。

9、早餐吃富含膳食纤维的碳水化合物

富含膳食纤维的碳水化合物可以让你整个早餐期间的血糖保持稳定，并帮助你的身体利用更多的脂肪作为能量。燕麦、藜麦和荞麦都是不错的选择。一般来说，肥胖者大多与食物能量摄入增加或体力活动减少有关。增加饮食中的膳食纤维含量，可以减少热能的摄入，肠道对营养物质的消化吸收也会减少，最终导致体内脂肪的消耗，体重减轻。

膳食纤维遇水膨胀200-250倍，可以使人产生微饱感，减少过多热量的吸收。它还可以覆盖多余的糖和脂肪，并将它们与肠道内旧积聚的废物一起排出体外。可以说是目前最有效、最安全的减肥方法。

10.记录你吃的食物

不是我不能减肥，而是我在不断减肥的过程中忘记了减肥。记录每天吃的食物及其热量，不仅可以提醒你正在减肥，还可以让你的饮食更加合理、健康、减脂。 30%练习，70%吃。如果你每天的摄入量少于你的运动消耗量，你自然就会减掉脂肪~

这是你第一次决定减肥。为自己设定一个短期目标并继续努力。你会发现减肥很简单！您必须将饮食与运动结合起来。当每天摄入量小于运动消耗量时，你就会减肥~