懒人方法三天瘦20斤（懒人减肥法三天瘦20斤）

如何制作懒惰的美人鱼

如何在一个月内减掉20斤

懒人3天瘦手最快方法

1.如何制作懒人鱼

辅料：猪里脊肉100克，冬笋20克，鲜香菇15克，

调料：料酒10克，葱10克，姜5克，盐3克，味精2克，胡椒粉2克，鸡精2克，花生油20克

1.将鱼刮干净，用刀切开。将里脊肉切成片，蘑菇切成两片，笋切成薄片，葱、姜切成大块。

2、将鱼用热水煮一下，加入少许料酒去腥，锅内泡沫较多时捞出。

3.将鱼放入热油锅中，两面煎一下，然后加入里脊肉煎至变色，然后依次加入葱、姜、笋、蘑菇，在料酒中煮，然后加入高汤煮半小时。

4、煮好的鱼汤中加入精盐、味精、鸡精、胡椒粉，调好口味即可食用。

2. 如何在一个月内减掉20磅

如何在短时间内零难度减掉20斤？ 6个方法，懒人必备，别错过！

减肥的时候，我们总是想用最简单的方法，尽快减掉20斤。然而，大多数人也明白，这是很难实现的。毕竟“减肥=难维持”已经是举世公认的定律，但没有绝对！对于专业人士来说，确实有很多方法可以帮助你降低减肥难度，提高减肥效率。此类方法易于操作和坚持，减肥效果也非常显着。我们不应该错过它！

水是人体新陈代谢不可缺少的物质。当身体缺水时，新陈代谢就会下降，人就更容易发胖！《中国居民膳食指南》 建议一个人每天喝1500-1700毫升水，大约相当于8杯水。不过，在减肥的时候，如果你想达到明显的瘦身效果，我们的营养师经常建议你每天的饮水量保持在2000毫升以上，小口慢慢喝，全天喝水不要超过4000毫升，以免水中毒！有数据显示，如果一个人全天摄入足够的水，身体的新陈代谢就会提高10%。对于基础代谢1200的女孩来说，这相当于每天多消耗120卡路里的热量，相当于慢跑20分钟。尤其是饭前喝300-500毫升水，可以明显减少进餐时的食量。英国伯明翰大学进行了一项实验，要求参与者连续12周在午餐和晚餐前喝水。 12周后，实验者平均减重1.3公斤。

绿茶含有大量的茶多酚，可以帮助改善新陈代谢。有数据显示，每天喝3杯绿茶，可使人体全天基础代谢提高约10%。咖啡中含有一定量的咖啡因，也可以提高新陈代谢。数据显示，喝咖啡后3小时内，基础代谢可提高25%。也就是说，如果每天安排3杯绿茶或3杯黑咖啡，即使不运动，每天也能多消耗100卡路里左右的热量。另外，用绿茶或黑咖啡代替奶茶、软饮料等含糖饮料，也可以减少大量热量的摄入，这对于懒人来说是个好消息。这里要注意的是，无论喝绿茶还是黑咖啡，都一定不能加糖！

在中国人的饮食习惯中，大多数人每天的碳水化合物摄入量超标，这也是大家变得肥胖的主要原因之一！如果你想减肥，就必须控制碳水化合物的摄入量。主食吃多的人可以考虑将饮食中的主食减半。主食中，粗粮的热量一般比米、面低，且膳食纤维和营养成分更丰富。如果想要达到更好的减肥效果，粗粮和精粮按照1:1的比例搭配也是比较好的选择。

《中国居民膳食指南》 建议成人每天保持蔬菜摄入量300-500克，以深绿色蔬菜为主。如果多吃低热量的蔬菜，可以帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入。多吃蔬菜有助于减肥。这个时候我们可以尽量多吃蔬菜，比如每天500克。高纤维蔬菜！高纤维蔬菜一般热量较低，含有丰富的膳食纤维，让你有饱腹感。它们还可以改善肠道益生菌的生长环境，帮助塑造瘦身。它们是最好的蔬菜选择。

除了饮食之外，运动对于减肥也起着至关重要的作用。虽然我们总说运动不是减肥的先决条件，但绝对比不运动减肥得更快。只要你运动后不吃得过多，并且你的体重基数不是特别大，我们建议你进行一定量的运动！为了保证你能坚持更长时间的锻炼，你可以选择2-3种你喜欢的、有趣的运动，比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。不论运动强度如何，能让你长期坚持的运动才是最好的运动！

熬夜是当今人们的普遍问题。凌晨一两点睡觉是很平常的事。

3、懒人3天瘦手最快方法

1、石头、鸡爪、布：尽量达到最大极限，重复10次。

2、按手指：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，按按伸展。

3、按摩虎口：一手找到虎口，另一只手向上推压，重复20次。

4、拉伸关节：用食指和中指夹住一根手指，从指根处拔出，施加适当的力并拉伸，重复20次。

5、双手手指交叉，将U形指全部勾起，向两侧向外伸展。

7、多做手指练习，比如转动手指。