高效瘦脂指南：我的真实减重过程（从116kg到96kg）

大家好，我是一心禅瑜伽的英子老师，同时也是一名资深减肥者，一名久病成医的体重管理者。

提起减肥，相信每个人都有一段辛酸史。饿过肚子，累到肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但效果呢却并不理想。我们常常会遇到3大问题。第一坚持不下来。谁都知道减肥就是要少吃多动，但是这个太难了呀。看到好吃的不能吃，下班累成狗还要逼着自己去运动，这简直反人类不是吗？所以一次次的兴师动重的减肥最后都变成了心血来潮，没多久就不了了之。第二就是容易反弹。好不容易瘦了点，没多久又反弹回去了，让人很泄气。第三，减肥的过程太折磨人，充满负面情绪，减肥就像是上战场一样，绷紧神经过日子，每天紧盯着体重称，只要稍有反弹就怀疑自己哪里做错了。这种减肥的日子很压抑，也很煎熬。

在过去差不多30年的日子里，我一直都受着肥胖的困扰，高一那年就104斤，那一年体检上称，我站上去，体检医生夸张的表情我至今还记得，朋友们给我取外号叫肉肉，闺蜜说我比她多一脚盆的肉，同事也总是说我虎背熊腰。这种糟糕的状况一直延续到女儿出世的那一年。经历了生孩子，带孩子一系列的过程之后，我的体重稳定在116，再也下不来了。在此我要感谢女儿的到来，因为她，我发誓要做让女儿自豪的妈妈，并开始了我的瑜伽减肥之路。

刚开始练习瑜伽时，其实没有那么容易，一个是没有时间，一个要上班要带娃的宝妈，几乎没有属于自己的时间，另外一个就身体条件差，年纪大，身体硬。但这些都不能阻止一个想要变美的女人，没有时间就每天5点起床，趁孩子醒来之前先练完。练不了就慢慢来，不强求，坚持每天动一动，身体总会越来越柔软。就这样一练就快6年了。说起来我是特别难瘦的体质，肌肉型，看起来不胖但比较壮，以前也有运动习惯，所以运动减肥的效果并不太好。刚开始的一两年里，几乎没有大的改变，唯一坚持下来的原因就是练了舒服。后来随着减肥知识的积累，慢慢地仿佛久病成医一样，减肥的效果越来越好，先是从116到112，再就是106，100，到现在的96.印象最难的一个阶段就是100，连续一年多，始终下不来，好几次都无限接近又上去了。那个时候真的很无奈，好在，一次特别的机会改变了一切。认识我的朋友都知道，我是一个十分不注意吃的人，我之前所谓的减肥方法就是和肥肉死磕，拼命运动，羊癫疯式的控制饮食，效果都不是太好。

都说减肥就是控制热量，当摄入少于消耗就可以瘦，如果你真的试过，就知道，完全不是那么简单好不好。很长一段时间，我严格控制饮食，吃什么都记录在案，刚开始有点效果，后来马上就不行了。按理论来讲，我减少的热量足够我瘦几圈了，可是体重根本没有改变。幸好后来我及时改变了对待饮食的态度，从一个从不喜欢进厨房的人，变成只要一有空在研究美食的人，当然我更多的是研究减脂餐。正所谓功夫不负有心人呀，还真让我研究出一点门道来了，体重不但很快的降下来，而且连续半年多都保持着，这让我着实兴奋不已。

现在我不光自己随心地调理自己的体重，还帮助身边有需要的人一起来减肥，不少人食用我的减脂餐成功的瘦下来，最重要的是纠正了她们的减肥误区，建立了正确的减肥观念。

其实减肥不仅需要运动学和营养学的知识，还需要医学和心理学的加持，少了任何一个因素你都会很吃力。但你有没有想过，为什么胖的人总是你，为什么你连做梦都想瘦，却总是做不到呢？毫不夸张地说，90%的胖或者不健康的生活习惯都有着深层次的心理因素，那你有没有想过，你知道要管住嘴迈开腿，但人非圣贤，怎么能够面对诱惑坦然地说不呢？怎么改变原来的坏习惯还不觉得委屈呢？这背后是你要了解的身心规律，借用身体的智慧你才能轻松地坚持下来。

相由心生，重也由心生

在这个追求颜值的年代，大家都希望自己足够瘦足够美，有美好的身材不仅关系到健康，更是关系到事业。每年我们总会有几次摩拳擦掌准备减肥的时候，比如说春暖花开要减衣服的时候，比如说夏日炎炎遮不住肉的时候，再比如说同学马上要聚会的时候。当我们一次次下定决心要把减肥计划实现，恨不得下一秒就开始的时候，但是我们并不会让你马上行动，而是让你学习怎样制定目标和保持动力，先把准备工作做好。

在此我先给大家介绍10个小技巧，利用身体自身的机能，帮助我们更好的减肥

1、少吃多餐，防止过度饿

2、每餐一定要摄入蛋白质，因为消耗蛋白质需要更多的热量

3、早餐一定要吃饱。吃饱了的身体可以充分激活，增加我们的基础代谢量

4、能站着绝不坐着。适当的改变一些生活习惯，多站多走多爬楼，无形中消耗的热量比你在健身房消耗的热量有过之无不及。

5、喝热水，多穿衣服，不让身体觉得冷。越是冷，人体就会启动自我保护机制，多长点肉来抵制。由内而外温暖的身体说明气血充盈，消化和吸收的功能自然也不会弱。

6、喝绿茶

7、喝咖啡，无糖无奶的那种

8、少量食用些辛辣的食物

9、服用欧米伽3，比如深海鱼丸等。以上三点都是为了加速新陈代谢

10、保证充足的睡眠，缺少睡眠会导致食欲的增加