孩子减肥餐，一日三餐食谱（孩子减肥餐,一日三餐食谱怎么做）

为正在减肥的女儿做一日三餐。您不必通过节食来获得良好的体形。

我女儿今年二十多岁了，已经是个大姑娘了。她身高超过1.70米，现在体重接近120公斤。其实按照她的身高体重比例来看，她并不算太胖。但她却天天喊着减肥，说很多衣服都穿不下了。见她一直坚持减肥，我只能配合她，但女儿又不想节食减肥，我就跟姐姐学了减脂餐的制作方法。还别说，连续吃了一周的减脂餐后，女儿的体重竟然减掉了5斤，真是令人印象深刻。

我姐姐平时很关心自己的饮食。她一日三餐都是根据自己的身体需要来吃的。早餐主要有鸡蛋、牛奶、豆浆。午餐是瘦牛肉、鸡胸肉、新鲜蔬菜、杂粮米、红薯、玉米或鱼虾。晚餐包括蔬菜、水果或海带汤和酸奶。她这样吃已经一年多了。她不仅身材保持得很好，而且吃得也很好。她不需要节食，也很健康。

早餐：鸡蛋1个，鲜奶200毫升

女儿饭量很小，今天给她准备了一杯鲜牛奶（200毫升），还额外加了一个煮鸡蛋。这样可以充分满足身体的需要。不仅能吃得饱，而且还很容易被身体吸收。十点左右也可以少吃水果，这样可以增加饱腹感，有助于午餐少吃。

午餐：杂粮饭、炒虾、凉菜、水煮鸡胸肉

所需食材：大米50克，黑米、小米、高粱、大麦、燕麦粒等150克，水300毫升。

做法：将大米和杂粮米混合在一起，用清水洗净，浸泡半小时左右，然后放入电饭锅中，将米与水按1：1.5的比例加入，按下煮饭按钮即可煮饭。能。

杂粮米的淀粉含量较低，营养也比较充足，但每餐不宜吃得太多。 100克左右就够了。

所需食材：虾仁150克，葱、姜各10克，花生油10克，海鲜酱油10克

做法：将虾线去掉清洗干净，葱姜切末，锅中加入花生油，油热时加入葱姜炒香，然后加入海虾，倒入海鲜酱油，大火炒两分钟至熟。

海虾本身有轻微的咸味，所以我们不需要再加盐，只需加入海鲜酱油进行调味即可。

所需食材：生菜半片、苦菊花30克、香菜一缕、胡萝卜、洋葱各50克、油醋汁15克、盐1克

做法：生菜、苦菊洗净切大段，香菜洗净切小段，胡萝卜、洋葱洗净切条，然后放入盆中，加入油、醋、盐调味，搅拌均匀就可以了

凉拌菜的制作很简单，不需要太多的调料，但味道一定要好，清淡爽口。

【水煮鸡胸肉】

所需食材：鸡胸肉400克、花椒5克、八角5克、葱10克、姜5克、盐10克（这是三天的量）

做法：将鸡胸肉用水洗净，然后放入锅中，加适量水煮沸后焯一下。这样可以去除一些鸡肉味。焯水后冲洗干净，锅中加入冷水，放入鸡胸肉，加入花椒、八角、葱、姜、盐，大火煮沸煮二十分钟。煮熟的鸡胸肉冷却后，撕成小条即可食用。

鸡胸肉脂肪含量较低，比较适合减肥期间食用，但数量不宜过多。每餐吃50克左右就可以了。

晚餐：西兰花炒虾海带汤

【虾海带汤】

所需食材：鲜虾50克、海带50克、盐1克

做法：将海带用水洗净数次，然后浸泡半小时。去掉虾线并清洗。锅中加水，放入虾，海带加盐，煮五分钟至熟。

海带汤味道较鲜，可以代替粥食用。

【炒西兰花】

所需食材：西兰花100克、胡萝卜30克、葱、姜适量、橄榄油8克、盐1克

做法：将西兰花切成小块，放入盆中，用淡盐水浸泡20分钟。这样可以把西兰花清洗得更干净。将胡萝卜洗净切片，洋葱、姜切末。锅中加入橄榄油，加入洋葱和姜，炒香。加入西兰花和胡萝卜片，搅拌均匀。加盐调味即可食用。

西兰花的营养成分非常全面，经常食用非常有益。