断食一个月我瘦了50斤

1.我有亲身经历。我减肥的时候，前期主要是采用轻断食的方式。用了一个多月的时间，从135斤减到了115斤。那时我的全身都是脂肪。后来我改变了减肥方法，不再那么饿了。我还加强了锻炼，体重从115磅减到了105磅。这样一来，我感觉原本柔软的肉变得紧实了，有肌肉有线条了。

2、我个子不高，只有158厘米，体重135多公斤，快140公斤了。我的骨头很小，全身都是肉。我走路的时候感觉自己在摇晃。我非常臃肿，这是我坐下时的典型症状。上厕所，肚子上有好几层泳圈，肉质很软。应该都是脂肪吧。后来，我开始减肥。一开始我没有锻炼。如果我不能运动，我就只能依靠控制饮食和禁食。说白了，就是对抗饥饿。

3、早餐：一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一盘全麦面包。

4、午餐，半碗米饭，一盘水煮菜。

5. 我一整天吃得太多，而且总是很饿。当我饿了的时候，我就喝水，白开水。那个月我喝的水没有少，每天大约2000毫升。

6、虽然过程很痛苦，但我坚持了下来。一个月的时间，我瘦了20斤，全身都瘦了，臃肿的肉也明显减少了。

7.后来，当我的体重达到115磅左右时，我开始改变减肥方式，不再节食，因为我已经达到了目标。此外，节食并不意味着一生少吃。最终还是得找到一个长远的方法。稳定。

8.所以我增加了饮食的多样性，对食材的选择更加严格，控制一定的量，同时多运动。

9、早餐：燕麦片1杯+煮鸡蛋1个+山药半个+猕猴桃1个

10、早餐：玉米粥1小碗+炸芦笋1份+紫薯1个+圣女果3个

11、午餐：炸番茄豆腐1份+青椒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

12、晚餐只吃蔬菜，午餐荤素搭配，肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，主食全麦。

13、在锻炼方面，我也开始加强了。毕竟减肥是为了瘦又美，而不是为了干瘦。

14. 周一、周三和周五我跑步。我不去健身房。晚上吃完晚饭，休息一下，每次在小区跑步50-60分钟。

15.周二、周四、周六，瑜伽，我晚上在家做。以前学过一段时间，后来就不去了，就在家做。时间灵活，每次60分钟。

16、这样一来，我不觉得委屈，只是觉得有点饿。加强锻炼让我的身材变得更好了。

17、我个人的经验是，轻断食法很适合我，但大家一定要根据自己的实际身体状况来选择。一般基数大的时候，身体没有那么多不适，除了肥胖之外，这个时候比较适合轻断食。当然是禁食，但从长远来看，通过调整饮食和锻炼，你会走得更远，获得更好的身材，拥有更美丽的线条！