跑步机跑步减肥的正确方法（跑步机跑步姿势的正确方法）

问：王先生您好，跑步机跑步时速度设置为6低速两分钟，10高速8分钟。该循环重复4次。还有一种低速行走6速15分钟，中速8速行走35分钟的方法。这两种减肥方法哪个更好呢？

第一种方法的距离为：(6*2/60+10*8/60)*4=6.13km，需要(2+8)*4=40分钟

第二种方法的距离为：6*15/60+8*35/60=6.17km，需要15+35=50分钟。

距离相同，时间多10分钟，平均速度更快。

美国奥多明尼恩大学训练科学教授戴维·斯温博士的研究表明：跑多快并不重要。不管跑得快还是慢，每公里消耗的热量基本是一样的。从距离来看，两人消耗的热量应该差不多。

但对比两种方式，第一种方式步行需要12分钟，第二种方式需要15分钟，并且第二种方式步行比例更高。

从减肥的角度来看，跑步比步行更好。 2004 年的一项研究表明，跑1 英里（1.6 公里）比步行相同距离需要多50% 的卡路里。

原因是走路时，单腿始终与地面接触作为支撑点以保持平衡，双腿基本伸直。整个人体的重心沿着水平线平稳移动。这是一个稳定的状态。体力消耗相对较小。跑步时，无论速度多慢，身体都会有短暂的腾空运动。这种重心的不断升降需要身体消耗更多的热量。

同时，第一种方法更像是间歇跑训练。所以，综合考虑，我认为第一个消耗的热量略多，但两者之间不会有太大区别。

以供参考。如有错误，欢迎留言讨论。