一周瘦五斤的减肥方法（一周瘦五斤的减肥小食谱）

减肥是一个长期的过程，但大多数人还是希望在短期内取得明显的效果。这不仅会增加你继续减肥的信心，还能让你很快变得更漂亮。

然而，短期减肥并不是减肥的终点。恢复正常生活后，不要立即暴饮暴食、偷懒，否则会再次发胖。在快速减肥后的生活中，一定要坚持健康、微饱的饮食和经常锻炼的生活方式的原则。

1.下午3点后短期节食

日常饮食应集中在下午三点之前。在此期间，您可以吃任何您想吃的食物，但避免甜点、零食、饮料和油炸食品。而且每次吃饭都不要吃得过多。

下午3点以后到第二天早餐期间不能吃任何食物，但可以喝温水充饥。

对运动量没有特殊要求，每天步行半小时以上即可。拒绝长时间保持同一姿势。

2.每天只吃蒸的食物

日常饮食中，所有食物均以蒸煮为主。而且主食只有谷物或者土豆，肉只能是精制的瘦肉，没有肉眼可见的脂肪。另外，除了一日三餐外，不要吃任何其他食物。饮料只能是白开水，戒酒和软饮料。

在调整饮食期间，最好结合一些运动，这样可以更快地减肥。但如果你工作比较忙，就不需要专门去锻炼。你只要每天走一万步以上就可以了。

如果坚持一周的饮食和运动要求，你至少可以减掉五磅。

3、每餐只吃半饱

首先，调整日常饮食，保证一日三餐吃饱。食物种类没有限制，但不能吃零食或休息，尤其是晚餐和就寝时间之间。你不能吃一口食物。另外，三餐时要细嚼慢咽，每餐只吃半饱，即有点饿但可以忍受。除了一日三餐外，每天还要喝足够的温水，不仅可以缓解饥饿感，还可以促进全身的新陈代谢。

每天睡前两小时坚持跳绳20分钟或换呼啦圈10分钟，有助于瘦肚子。

无论您喜欢以上三种减肥方法中的哪一种，一周内都可以减掉五磅以上。