panda 本篇文章给大家谈谈成功减重13斤！一个月跳绳挑战成果展示，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
第1天：跳绳600个
第2天：跳绳800个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳 1200个
第5天：跳绳1400个
第6天：跳绳1500个
第7天：休息
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳 1800个
第10天：跳绳1900个
第11天：跳绳2100个
第12天：跳绳 2200个
第13天：跳绳 2400个
第14天：休息
第15天：跳绳 2500个
第16天：跳绳 2700个
第17天：跳绳 2800个
第18天：跳绳 3000个
第19天：跳绳3100个
第20天：跳绳 3300个
第21天：休息
第22天：跳绳 3400个
第23天：跳绳 3600个
第24天：跳绳 3700个
第25天：跳绳 3900个
第26天：跳绳 4000个
第27天：跳绳4200个
第28天：休息（姨妈期）
第29天：休息(姨妈期）
第30天：休息(姨妈期）
最后，很多姐妹问有没有控制饮食，其实也还好，三餐正常吃，只是会一少吃，然后我的经验是多吃菜！！多吃肉多吃肉！！!要想提高代谢就抱着水壶喝。
至于大家问到的有绳无绳问题，我喜欢用无绳，没有声音，容易坚持下去！(有绳会被绊绳到放弃跳绳)而且跳的多排出的汗也多，这个大家自己选择就好。对了用对音乐手甩的嘎嘎快。
再说我自己总结的新手要点：
1、运动完一定要拉伸
不仅是腿部，还有脚底板。刚跳的时候脚底内侧会感觉有点痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。跳绳前后拉伸在图二。
2、跳绳肚子疼是跳前吃大量东西
饭后一个半小时内是不能跳绳的，包括喝大量水也是一样的。
3、跳绳要收紧核心
怎么收紧核心，问就是 跟着我用气息念出“哈利波特！”，那块就是丹田了应该。
4、放动次打次音乐门
我给姐妹们推荐的在图三了，这是我经常听的。
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用户评论
厉害了！一个月的效果就这么多斤诶，看来跳绳真的很有效啊。
有18位网友表示赞同！
真羡慕能坚持一个月跳绳！我试过几次都hold不住
有19位网友表示赞同！
感觉这样跳绳还能塑形吧？瘦下来不只是减少体重还更注重线条吗？
有12位网友表示赞同！
跳绳确实消耗卡路里快啊，减肥的朋友可以试试。
有12位网友表示赞同！
刚想找个运动方法，看到这个分享好开心！打算去试试跳绳了～
有19位网友表示赞同！
一个月才瘦13斤也太厉害了吧！我感觉速度有点太久了…
有6位网友表示赞同！
这份食谱我也想要看看呀！减肥的同时还需要注意饮食吧？
有17位网友表示赞同！
这说明跳绳坚持下去真的能有效啊，很适合懒人运动。
有10位网友表示赞同！
你每天跳几次啊？多久一次跳绳呢？可以详细分享一下子吗～
有12位网友表示赞同！
跳绳这么简单就能瘦这么多斤，我真应该试试！
有15位网友表示赞同！
减肥还是要循序渐进的，13斤一个月有点太夸张了 Maybe some people have different body types or needs!
有18位网友表示赞同！
你以前是运动量多吗？这13斤下降好像有点快啊！
有13位网友表示赞同！
坚持一个月真的很难很难，我感觉自己连一周都坚持不了跳绳
有16位网友表示赞同！
瘦了体重还不一定代表整个人变健康吧，还是要关注身体状况的变化。
有20位网友表示赞同！
羡慕能有时间坚持运动，现在工作太累根本没时间管这
有20位网友表示赞同！
跳绳看起来简单，但其实真挺费力的，我要再好好去练习一下！
有12位网友表示赞同！
这样减肥的方法太棒了，我以后也要试试看跳绳！
有18位网友表示赞同！
看来减肥真的需要找到适合自己的方法，每个人都不同呀!
有7位网友表示赞同！
我也想在夏天前瘦身一下，或许可以试试跳绳，你分享下你的经验呗
有6位网友表示赞同！