产后减肥的最佳时间 产后减肥的最佳时间是几个月

你有多胖？

孕前：确认您孕前体重是否超出正常体重范围。如果是这样，最好在怀孕前减肥。

孕期：孕期体重/孕前体重，如果该值大于1.3，则说明您在孕期体重超重。这可能会让您在产后很难减肥。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后：产后6周至6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常体重增加，比较容易减掉。如果超过1.1，就被认为是产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体重指数（BMI=体重/身高2仍然大于23，且体重比孕前增加了5公斤以上，就需要密切关注了！

产后什么时候减肥合适？产后六个月最佳

产后六个月可以说是“减肥的黄金期”。减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月不控制体重的妈妈，将来会更胖！

产后2个月左右就可以下床行走，做一些轻微的运动。产后4 个月即可使用约束装置。减肥要与身体的恢复效果结合起来。

正确的做法是：

自然产三天后，新妈妈们就可以下地做一些轻微的活动，比如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以做体操或每天做健美操，减少皮下脂肪堆积。

产后2个月，通常可以爬楼梯，这对于消除小腿积水和锻炼松弛的腿部肌肉非常有效。另外，做一些轻柔的练习，每次至少持续三十分钟才有效。

需要注意的是，如果新妈妈自然分娩，需要一个月的时间才能开始锻炼；如果是剖腹产的话，需要三个月的时间才能开始运动，而且运动前最好先咨询专业医生。

产后3个月内，只做轻柔、舒缓的运动，如瑜伽、康复运动等，3个月后，适当增加运动量。

母乳喂养的妈妈应该在哺乳后进行体育锻炼，或者在锻炼后等待4小时再给宝宝哺乳。

产后六个月，身体完全康复后，就可以为自己制定有氧运动训练计划，开始向A4腰努力了。

有氧运动具有极好的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，且应进行至少12至15分钟。要有效燃烧脂肪，应持续30分钟以上。

为了产生乳汁，母亲的身体会消耗脂肪组织。牛奶每天消耗的热量约为2公斤脂肪热量。母乳喂养的妈妈能够更好地更快地恢复体形，这是最有利的减肥方式，也有利于母子的健康。

关于产后减肥最佳时间的内容到此结束。希望对大家有帮助。