夏日瘦身秘籍：轻松告别大腿肉，穿上任意超短裤

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享夏日瘦身秘籍：轻松告别大腿肉，穿上任意超短裤，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

夏天好多小仙女们会穿迷你裙和超短裤吧，可是对腿粗的妹子来说就很痛苦，腿上的赘肉实在是太难看了.....(╥╯^╰╥)

（图片来自ins）

眼看着就快到3月份，天气越来越暖和，看着自己的大粗腿，很是头疼...

有这种烦恼的妹子们，不要慌，现在开始锻炼，到6月份绝对能瘦下来哦！

（图片来自naver）

01

首先平躺在垫子上，放轻松。其中一条腿弯曲，用力把脚拉向自己的胸口方向，拉的时候肩膀颈部都要放松。

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另一条腿要始终贴着地面，保持20秒钟，然后换腿，重复以上动作~

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02

双膝弯曲，双臂展开，两边膝盖同时向一边伸展，同时视线向膝盖反方向看。保持20秒，过程中要保证肩膀紧贴着地面，不要动！

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20秒以后换方向，重复以上动作~

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03

放松，抬起左脚，把左脚慢慢放在右腿的右边，右手把左腿用力压住，视线看向伸展的反方向~

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20秒以后换方向，换脚重复以上动作~

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04

把右边小腿提起，慢慢将膝盖拉到右边胸口旁，维持15秒。

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然后把右脚向上方伸展，尽量伸直~双手抱住右腿，尽量将腿拉近自己的身体，维持15秒~

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把右脚放在左腿的膝盖上，把右脚拉向自己的胸口，维持15秒。

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做完这一回合，换腿重复以上动作~

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05

双腿弯曲，将两边脚放在臀部左右两边~

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然后将两边膝盖轮流压向地面（如图所示），来回10次。

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06

双脚合并，双手尽量向前伸直，尽量把背部和臀部抬起来~维持10秒后，慢慢放下，再一次用力抬起，维持10秒钟。

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07

身体趴在垫子上，然后双手放在垫子上，慢慢呼吸的同时，把上身抬起来~维持20秒。

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08

然后，双腿弯曲，腰部往上伸展，尽量让身体卷缩起来，腹部用力收紧。5秒后，腰部向下弯曲，再次让身体卷缩起来，腹部用力收紧维持5秒钟。这个动作来回2次。

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09

右脚向前，弓箭步，左腿膝盖贴于垫子上，重心迁移，感觉膝盖不舒服的话可以放一块毛巾垫在下面。同时，用左手轻轻的推左边臀部，保持15秒。

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然后把手肘贴在垫子上，保持15秒。

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15秒后，上身慢慢抬起来，右手向后抓住左脚，用力拉~保持15秒。

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把脚放开，上身往后压，右腿伸直。注意腰部不要弯曲~保持20秒~

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然后右脚如图贴在垫子上，上半身慢慢向前倾，慢慢趴在垫子上，保持20秒~

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以上动作全部换腿做一次~

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10

坐在垫子上，双脚并拢，用手抓住脚，两边膝盖像蝴蝶一样上下飞~连续做10秒。

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保持双脚并拢的姿势，上半身慢慢向下压，慢慢让上半身趴在垫子上，保持10秒钟~

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11

舒服的坐在垫子上，放松下双腿后，右脚放在左边膝盖旁边，深呼吸，上半身慢慢向下压，双手抓住左脚。注意腰部不要弯曲，大腿用力，保持15秒~

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然后把右脚伸向后方，上半身慢慢前倾，向下压，双手抓住左脚，保持15秒。

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用左手握住右脚，向上抬。右手在后面支撑身体，腰部不要过分弯曲。保持15秒~

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慢慢把脚放下来，以上动作换腿做一次~

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12

坐在垫子上，两边膝盖贴紧，小腿打开，然后两边膝盖一同向左右两边放下再回来，连续5次~

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13

躺下来，双脚双手抬起在空中挥舞10秒~

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总共算下来差不多15分钟的运动量哈！每天坚持的话很快就会瘦下来，腿部线条也会变得超美哦~加油练起来吧！

用户评论

伪心

夏天就是要穿短裤露美腿啊！这方法真的有效吗？

    有14位网友表示赞同！

你身上有刺，别扎我

终于找到救星了！再也不用担心我的粗腿了！

    有12位网友表示赞同！

有你，很幸福

超级期待！快来分享一下你的瘦腿秘诀吧！

    有6位网友表示赞同！

∞◆暯小萱◆

瘦腿方法太多，不知道哪个靠谱，这个真的有用吗？

    有10位网友表示赞同！

三年约

这个夏天我一定要瘦下来！穿超短裤美美哒！

    有5位网友表示赞同！

封心锁爱

好期待看到效果！求分享详细的瘦腿步骤！

    有12位网友表示赞同！

抚涟i

快说快说！到底是什么大法？我迫不及待了！

    有19位网友表示赞同！

陌離

我腿粗的困扰终于要解决了吗？希望这次真的有效！

    有16位网友表示赞同！

怅惘

我已经开始行动了！希望我的腿能快速瘦下来！

    有9位网友表示赞同！

信仰

我已经试过很多方法了，希望这次能成功！

    有14位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

夏天到了，是时候秀出我的美腿了！

    有13位网友表示赞同！

爱到伤肺i

这个方法真的能快速瘦腿吗？有点不敢相信！

    有6位网友表示赞同！

纯情小火鸡

我要开始努力了，为了穿上超短裤美美哒！

    有20位网友表示赞同！

空巷

夏天来了，我要穿上美美的短裤，不再为粗腿烦恼！

    有19位网友表示赞同！

素婉纤尘

求分享瘦腿的详细教程，我要努力瘦腿！

    有17位网友表示赞同！

无望的后半生

希望这个方法真的能让我瘦腿成功，我要美美哒！

    有5位网友表示赞同！

◆残留德花瓣

我已经迫不及待地想要试试这个方法了！

    有19位网友表示赞同！

﹏櫻之舞﹏

我要努力瘦腿，穿上超短裤，秀出我的美腿！

    有7位网友表示赞同！

你那刺眼的温柔

希望这个方法简单易行，能让我轻松瘦腿！

    有12位网友表示赞同！

孤岛晴空

夏天就是要穿短裤，我要努力瘦腿，美美过夏天！

    有8位网友表示赞同！