春节福利大放送！9个高效间歇动作，助力肌肉保持，实现全身均衡瘦身

减肥的第一步应该是控制饮食，因为身体发胖的主要原因是饮食控制不当，高热量、不健康的饮食导致体内的营养过剩，脂肪过高，身体代谢异常。

所以，控制饮食是减肥的首要。很多人认为控制饮食，不运动也能瘦下来。然而，只控制饮食瘦下来的身材，并不会是你想要的身材。

很多人在控制饮食的时候总会走错路，比如说节食减肥或者水果代餐。这些方法虽然能让你减重，但是复胖的速度也是超乎你的想象。

节食会导致身体营养不良，肌肉流失，基础代谢下降，容易反弹。所以，不要想着节食减肥能让你瘦下来。控制饮食需要在一个合理的范围，而不是走极端。

此外，运动辅助也很重要。坚持运动尤为重要，运动除了能让身体消耗热量，还能塑造曲线身材，让你瘦下来的同时，获得好看的身材。

在运动的选择上是也非常重要的，很多人想着单单跑步减肥来达到减脂目的。虽然跑步肯定是可以减肥，但是坚持一段时间的跑步之后，减脂的效果就变得不明显了。

因为长时间的坚持有氧运动，身体的肌肉就会流失，导致身体代谢下降，还可能出现皮肤松弛现象，最明显的莫过于就是腹部以及腿部。

所以，想要达到塑形的话，你要加入无氧训练来增加肌肉的量，增强肌肉的力量。

不过，很少人会去健身房进行力量训练来增肌，特别是女生。很多人从一而终的选择了有氧运动，坚持到底。因为大多数人没有条件进行无氧运动，导致减脂的效果才会越来越慢。这该怎么办呢？如何才能减少肌肉的流失？

有一种HIIT高间歇效率，是有氧+无氧运动的结合，它不仅能够让人在短时间内快速地消耗热量，还能够减少肌肉流失。HIIT间歇训练的运动之后，身体还可以持续燃脂24小时，非常适合没有去健身房锻炼的人。

虽然，HIIT间歇训练的高效燃脂，让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。

1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）

2、俯卧撑（20秒，重复3组，间歇30秒）

3、原地小跑（20秒、重复4组、间歇30秒）

4、俯卧后抬腿（20秒、重复3组、间歇30秒）

5、波比跳（20秒，重复4组、间歇30秒）

6、开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

7、跪姿俯卧撑（20,秒、重复4组，间歇30秒）

8、深蹲（20秒、重复4组、间歇30秒）

9、箭步蹲（20秒、重复4组、间歇30秒）