十个最简单的站立瑜伽动作，站立的瑜伽动作的锻炼动作

本文就讲一下最简单的十个站立瑜伽动作以及每天7个简单的站立瑜伽对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

在接触瑜伽之前，相信大家都和小卡一样，经常看瑜伽大师练习瑜伽的过程。我们发现他们练习的姿势对我们这些瑜伽新手来说是令人生畏的。

因为大多数瑜伽大师已经突破了基础，正走在成为大师的路上，我们根本追不上，而且他们练习的姿势可能不适合刚刚入门的新手。小卡在这里告诉大家，开始学东西，要找准目标。

初学者的目标是简单的站立瑜伽。要知道任何运动都是从简单到复杂的。今天介绍的瑜伽姿势可以通过站立来完成。虽然简单，但是还是需要专心致志地练习。跟随小卡了解更多吧！

A。你可以找一堵墙来辅助练习。面朝半米左右的墙壁，双手放在身体两侧地面上，指尖朝向墙壁；

b.双臂伸直收紧，前脚固定，后脚踩地。当前腿靠近墙壁时，后腿也向上摆动，双腿同时靠在墙上；

C。此时腹部收紧，挺胸，臀部紧贴墙壁，腰部弯曲；

d.保持平衡，目视前方，屏住几次呼吸，然后慢慢着陆。

A。膝盖坐在地上，双手放在身前的地面上，距离不宽于肩宽；

b.躯干向前弯曲，胸部下移，肩膀几乎贴近地面，手臂弯曲肘部，肘部中心向上；

C。这时，用手发力，将身后的双腿向头部抬起，脊柱弯曲，躯干向上摆动，身体收紧以保持平衡；

d.将双腿弯曲至头顶上方，膝盖朝上，双脚相互接触。高度距地面约半米。呼吸尽可能均匀舒适，保持三十秒，慢慢将双腿放低到地面。

A。进入下犬式，双手和前臂贴近地面，肘部呈8字形，距离略宽于肩宽；

b.两腿固定到位后，分别向上摆动。双腿在空中直立后，全身肌肉绷紧，肩上提腰，腹部收紧以保持平衡；

C。双腿在空中慢慢变换位置。首先，右腿在前，左腿在后。两小腿同时向后弯曲，膝盖朝前，左大腿抵住右大腿，右脚在左小腿下方；

d.颈部保持下直，保持半分钟，然后回到地面。

A。双腿交叉站立，左脚在前，右脚在后，左脚在前，右脚在左，脚尖着地，腿伸直；

b.臀部抬起收紧，腰部收紧，背部伸展，双手并拢置于身后，指尖向上，同时调整手臂位置，使两小臂成一直线且平行到地面；

C。肩膀向后打开，尽量伸展肩部肌肉，保持颈部直立，目视前方，保持呼吸均匀。

A。站在地面上，双手握住右脚脚踝抬起右脚，右腿在膝盖处弯曲，膝盖指向右侧；

b.当右脚与左膝处于同一高度时，保持这个动作，这样右腿就可以在没有外力的情况下收紧并保持在原位；

C。收紧腹部，双臂举过头顶两侧，上臂垂直于地面，小臂并拢，双手在头顶上方交叉，右手手背朝向左，左手背朝右；

d.眼睛可以固定在一处，保持呼吸，坚持到极限，回到地面，换腿重复。

A。双腿并拢并伸直站立，上半身向前弯曲；

b.腹部逐渐接近大腿，背部微拱，背、腰向右扭转；

C。双臂在肘部弯曲，双手并拢，掌背同向，两小臂形成一条直线；

d.脸向右看，保持呼吸均匀顺畅；

A。膝盖坐在地上，双腿并拢，臀部放在脚上，膝盖紧贴地面；

b.腰部前移，收腹挺胸，脊椎向后弯曲，同时收紧背部；

C。将双手举过头顶，头向后倾斜，手臂在肘部弯曲，肘部中心斜向上。双手合十举过头顶，肘部张开；

d.闭上眼睛，保持姿势三十秒，呼吸均匀。