panda 重复简单的姿势并重复深度的姿势
接下来，让我们从基本的入门姿势开始。
提示：文章虽长，但有用的信息还是先收集一下吧！
?双脚并拢站直，抬起膝盖，收紧双腿
挺胸，肩膀向后伸展，双臂伸直向下。
?侧面、身体上下成一条直线
?弯曲右膝，抓住右脚踝，将其放在左大腿上部
?右脚尖朝下，左腿伸直
?将双手伸直举至身体前方，指向上方，掌心并拢
?俯卧，手掌放在胸部两侧，肘部向内收
?吸气，将手臂推向地面，挺起胸部
?用脚尖压地，将双腿抬离地面
?双手放在胸前两侧，勾住脚趾
?吸气，抬起坐骨，将身体向后推，脚跟向下踩
?手臂和腿伸直
右腿向前迈至双手中间，左膝脚背接触地面
?将身体前方的手臂举至头顶，上半身向后弯曲
?将双脚分开，与一条腿的距离分开，并将双臂伸直至身体一侧。
左脚跟外展，右脚趾外展，右脚跟与左脚弓对齐。
呼气，身体向右下方转动，右手支撑在地上，双臂保持一条直线
?将头向上并在另一侧重复
?将双脚分开一腿长度并举起双臂
?向右转拐角，沉臀屈膝
?伸直膝盖并在另一侧重复
身体重心前移，后腿抬起与地面平行。
?前腿伸直，手臂、躯干、后腿与地面平行
?弯曲左膝，右脚放回地面。
?将双脚分开，与一条腿的距离分开，并将双臂伸直至身体一侧。
左脚跟外展，右脚趾外展，右脚跟与左脚弓对齐。
?呼气，弯曲右膝，小腿和小腿成90
?将头转向右侧并在另一侧重复
?吸气，拉长脊柱，双臂举至身体前方
?呼气并从臀部向下折叠
?保持躯干伸展
11、四柱支撑式
身体重心向前，肘部弯曲，肘部内收
?将脚后跟向后推
12.脊柱扭转
?弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧
?吸气，伸展双臂并水平举起
呼气，身体向右扭转，左手肘弯曲置于右膝上方
?将右手掌放在臀部后面
?弯曲左膝，将身体重量放在右脚上
?外旋左臂并抓住左脚脚踝或脚趾
?慢慢抬起左腿，右手向上向后抓住左脚趾
山式，双脚分开约一腿长度
?双脚彼此平行，双手放在臀部
呼气，从臀部向下折叠，指尖接触地面。
？弯曲肘部，头顶触地，双手放在两腿之间
?脚、手、头在一条直线上
?弯曲左膝，握住左脚并将其拉向腹股沟
弯曲右膝，握住左脚，将其拉向腹股沟，脚底相对。
?双手握住脚趾，将坐骨和膝盖向下压
?保持脊柱挺直
右腿向前迈出一步，弯曲膝盖，将双腿外侧放在双手之间的地面上。
?保持上半身直立并在另一侧重复
弯曲膝盖，保持膝盖与臀部同宽，将脚跟放在坐骨上
?呼气，臀部向上抬起
?双手握住脚背或将手指交叉放在身体下方
双手放在身体两侧，稍微远离身体，掌心向上。
?保持腰部和肩膀尽可能靠近地面
?双腿向前伸直，脚趾自然外展
?闭上眼睛，放松呼吸
对于初学者来说，没必要盲目追求高难度姿势。体式是次要的，重点是注重呼吸和身体感受，唤醒沉睡的身体。
入门级姿势，简单却不简单
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