减肥方法15天瘦40斤 15天瘦40斤的方法

我把体重从160磅减到120磅，并维持了三年。我的体重基本上只波动一两斤。我说一下我认为比较重要的几点。

首先，减肥没有捷径

那些告诉你多吃就能减肥的人要么是骗子，要么是卖课程的人。唯一的方法就是改变你的饮食习惯。只要你真心想减肥，运动并不是必须的，但如果没有养成良好的饮食和生活习惯，单纯依靠运动是没有用的。

不改变饮食结构，直接开始运动是很难减肥的！只会让你原本“肥胖”的身体变得“强壮”。想要达到自己想要的苗条身材，无论如何都是不可能的！要么先控制饮食，然后再减肥。运动，或者运动的同时控制饮食

如果你不喜欢跑步，你可以爬山、跳绳、打球、爬楼梯等。如果你做一些力量训练来增加基础代谢，你会减肥得更快。

有些20多岁的人身高在170cm左右，体重却飙升至150、160cm，并且有持续上升的趋势。他们一边抱怨随着年龄的增长新陈代谢减慢，无法减肥，一边大吃大喝，手里拿着奶茶和夜宵，随时在烧烤摊闲逛。有人说遗传问题导致肥胖。然而，如果你只是抱怨，管不住嘴，你注定会发胖。想要减肥，就必须从根本上改变思想观念和生活方式。

我已经减掉了40 磅，并且保持了三年。我的习惯是什么？

1、起床前喝一大杯【温水】补充水分，唤醒身体循环，促进各种废物的排除！

2、白天注意补充水分。如果您在办公室工作，请喝大约2 升水。

3.一定要吃【早餐】早餐是一天中最重要的一餐。

4、日光浴。很多人害怕日光浴，认为自己会被晒黑。无需担心。日光浴补充维生素D促进钙的吸收。钙对于减肥也很重要。

5、早餐吃饱，午餐吃80%饱，晚餐吃70%饱，睡前感觉微饿。

6、主食改为【五谷杂粮】或粗细粮组合，五谷杂粮燕麦、土豆、豆类、糙米等。

7、吃饭不要太快。每次吃东西时咀嚼几次，以刺激大脑发送进食信号。如果吃得太快，身体反应就会很慢，很容易吃得过多。

8、饭后可以步行半小时左右，这样可以减缓血糖的上升，间接影响糖转化为脂肪。

9、控制糖分。不要购买任何含有白糖、人工添加糖或反式脂肪酸的食物，尽量少吃含糖食物。只是残酷一点，戒掉糖和含糖饮料。

10、控油。减少烹饪时的油用量。膳食指南中推荐的油量只有25克，其中还包括你想吃的肉类的脂肪含量。

11、不煎、烤、吃肥肉，少吃动物内脏。

12. 尽量不要吃零食。如果要吃的话，就选择食材干净的。不要吃糖油混合物。例如，酥饼饼干、桃酥和各种面包店的产品是最不健康的。

13、晚餐无需完全杜绝碳水化合物和少量蛋白质。优先吃白肉或植物蛋白，例如豆腐。现在晚餐基本上只吃素食，想吃什么蔬菜就吃什么，睡前4小时尽量不吃任何东西。

14.日常生活中尽量多运动！锻炼是必不可少的。如果你没有时间在办公室工作，你不需要做专门的练习。但如果可以的话，要多走动，不要长时间坐着。

15. 尽量早点睡觉，尽量多睡！每天最好睡八个小时。

16、有空的时候看看《中国居民膳食指南》一定对你有好处。