你一定要知道的减肥妙招（减肥的方法很简单）

如果你觉得自己胖了，你是不是像很多没有决心却天天喊着要减肥的人一样？没有实际的减肥行动，想要从一张恶心的胖纸快速减肥成一道闪电，是绝对不可能的！因此，我们一定要找到适合自己的减肥方法，并且要严格要求自己长期坚持下去。有一天，你也能成为一个又瘦又受欢迎的人！

接下来就让小编给所有有兴趣减肥的朋友们介绍十个减肥秘诀，让你闪电般快速减肥！但记住，减肥最重要的是坚持！

1.正常三餐，吃饱

虽然减肥并不意味着需要绝食，但肥胖者需要注意增加饮食中全谷物和各种纤维的摄入。比如喝粥的时候，在粥里加入大量的谷物。到了吃米饭的时候，往电饭锅里加入一把糙米。这将帮助您排便。只有不便秘的人，才能长期保持好身材，看起来健康、好看。

2.不要贪吃冰淇淋

如果你对冰淇淋的贪婪影响了你身体的循环系统，让你的循环系统减慢，你的脂肪代谢也会减慢，体重自然就会增加。而且还会引起水肿！因此，想要减肥的朋友应该尽量少喝饮料，少吃糖。当然，炎热的夏天你也可以尝试自己制作冰饮。如果您自己制作冰淇淋，也可以将卡路里保持在很低的水平。例如，自制冰沙时，可以考虑使用含水量高的水果。例如，半磅西瓜的热量只有60卡路里左右。其他如哈密瓜、木瓜、苹果等都是可以考虑用来制作冰沙的水果。您还可以添加一些牛奶来增加钙和蛋白质的摄入量。如果可以使用糖替代品，可以减少很多热量。

3、减肥要少吃含糖量高的热带水果。

其实，比如芒果这样的热带水果，虽然有很多好处，但毕竟含糖量比较高，吃多了会引起过敏。严重过敏的人可能会损害肾脏。多吃这些热带水果实际上弊大于利。所以如果你真的想吃的话，请记住每天的食用量不要超过两个。

4.克制自己不吃油炸食品

那些对胖子来说非常诱人的美味油炸食品，其实每个月都可以吃一次！但你要知道，植物油也会增加我们的脂肪和热量。 100克植物油的热量高达869大卡，16个油炸花生米含热量45大卡。肯德基和M指出，人们之所以容易发胖，是因为食物通常采用油炸方法烹调。另外，很多人早餐都喜欢吃油条。你可能认为一根油条加一杯牛奶是非常营养的早餐，但事实上它提供的热量比吃一块面包要多得多。而且，加工油条的油经常反复使用，含油量较高，里面沉积了很多有害物质。因此，你的减肥食品不包括油炸食品。喜欢吃油炸食品的人一定要改掉这种不良的饮食习惯。

5、生活小动作

接下来就让我们还原一下你的日常生活，看看这里面有没有让你关注、闪电般减肥的机会吧！

每天早上醒来，第一件事不是立即起床。相反，首先将身体伸展得又长又宽。这个动作实际上是在消耗你的卡路里！然后起床后就开始刷牙。刷牙的时候也别闲着，开始美妙的紧臀运动吧！收紧臀部，然后放松，收紧臀部，然后放松。这会一直持续到您刷完牙和洗脸为止。能有效改善因年龄、久坐而导致的臀部微笑线下降和臀部平坦！然后就可以涂护肤品和化妆了！如果这时候你还没去厕所，那就蹲着化妆吧！如果你想同时瘦大腿，可以把脚打开两个拳头，弯曲双腿，让大腿和小腿成90度，收紧屁股和大腿，照顾好自己，上妆！一般来说，每个人都不可能长期坚持下去，但是你可以这样下定决心。比如说我保持这个姿势，涂乳液或者乳液，就可以了。如果我坚持不住了，就不要突然站起来。慢慢地或先站起来。蹲下来然后站起来是可以的，不然膝盖可能会受伤。

6、只要醒着，就记得收紧腹部，消耗热量。

说起很多胖友梦想减掉的小肚子，法宝就在这里！如果我们能坚持，就让我们醒着的时候把肚子缩小吧。其实就是收腹！醒着的时候收紧你的肚子！刚开始可能会因为不习惯而感到不舒服，但是一旦习惯了，腹部就一点也不会放松了。在收腹运动的过程中，腹部实际上是在得到锻炼和消耗，让自己的脂肪无法堆积起来。

7.晚上睡觉前做一些运动

晚上在家可以做的小运动中，最推荐的就是减肥瑜伽。如果你实在不想练瑜伽，就在床上抬起腿，做100个自行车踢吧！不管你有多懒，其实你都可以把腿放在墙上，什么也不做。这对腿部线条也有帮助。

8.如果追求小脸，首先要停止说话。

戒掉嘴巴是很多胖子的死敌，但想要减肥，首先要戒掉鱿鱼丝、口香糖这些需要大力咀嚼的怪物！它们可以很好地锻炼你的咀嚼肌！那你每天晚上一定要按摩一下！另外，睡前尽量不要喝水。如果实在口渴，就喝一两口就可以了，因为喝多了很容易导致水肿！另外，我们追求的小脸是相对的，就是比以前更加清晰，看起来比以前更小。尤其是25岁以上的人，脸部轮廓不清晰，很容易显得显老！

9、运动时不要错过肩膀和背部的死角

如果你在地上铺上瑜伽垫进行锻炼，躺下，双腿向后弯曲，双手抓住脚趾，猛地一下将身体向上挺直。保持这个姿势，然后放松回到平躺姿势！此姿势可收缩腹部、提臀、美胸、瘦手臂、肩背、大腿。每晚可以做40次左右！

10.还要记住防止腿部水肿

比如，当你在工作的时候，需要在办公桌前打电话，这个时候你的腿就不能闲着。坐在椅子上，抬起一条腿并伸直。踮起脚尖，压住膝盖，保持10秒钟。然后换另一条腿。然后伸直双腿，慢慢放低到地面，用力拉脚趾。抬腿可以防止腿部肿胀。这会给你美丽的双腿。另外，抄写东西或站立工作时，上下移动一只脚的脚趾30秒。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。可以训练小腿和面部骨骼的肌肉，防止腿部肿胀。

关于你必须知道的减肥秘诀，十个减肥秘诀的介绍就到此结束，教你闪电般减肥。希望对大家有所帮助。