从185斤减到130斤，快速健康的减脂方法

很多朋友对于从185斤减到130斤，快速健康的减脂方法和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

话不多说，先上图吧！

这是我185岁时

这是我开始减肥6个月后的样子

注意，这是我个人的减肥方法。健康肯定是健康的。请自行决定是否适合您！

话不多说，让我们开始吧！

1.增强肌肉！

我们都知道减脂和增肌是不能同时进行的，因为减脂需要减少热量的摄入，而增肌则需要多余的热量来补充锻炼肌肉的能量！所以第一个月，只要做好力量训练，就可以大胆吃肉了。 PS：少吃碳水化合物。注意选择合适的力量训练项目。如果你体重较重，就不能选择深蹲等运动。会损伤关节！

2. 减脂

首先我们先来说说为什么先增肌后减脂。最主要的原因就是提高我们的基础代谢率！这样我们每天就会消耗更多的能量！

当我们走到这一步的时候，就是第二个困难了。到了这一步，我们就要开始控制热量的摄入了。我们必须计算每天吃的所有食物的卡路里。我们一定要严格控制每天的热量摄入，让代谢热量不至于相差太大。范围之内！

这样的话，我们每天的运动消耗就会非常高效了PP：糖一定要控制，不管是哪种糖，因为我们每天运动的前半个小时正在消耗体内储存的糖！

当你做到以上几点后，你会发现你的体重在一周内明显下降了！

现在我们来说说第三个难点！

3、平台期

当我的体重从185斤减到130斤时，我经历了两个平台期。所谓平台期就是你每天的摄入量和运动量和以前一样，但体重却一点也不下降！

这时可以适当添加欺骗餐。如果你不知道，你可以看一下，或者我以后发布一些减肥知识的时候写进去！

突破第一个平台期会更容易。我选择加大运动量来突破，但随后140斤的平台期却把我击垮了！然后这就是我开始添加作弊餐的时候！加入欺骗餐的两周内，我的体重没有太大变化，反而有下降的趋势！

最后总结一下我的减脂方法就是先增肌再减脂，然后选择适合自己目前身体状况的运动。最重要的是坚持！我能做到，你也能做到。相信自己，每天早上坚持站起来，用成绩来鼓励自己！

我想，只要有你的坚持，你我都会成功！