panda 大家好，今天来为大家解答国外最流行最疯狂的减脂运动，一周就能减掉3斤！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
动作一、后踢
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：运动时将手背抵住臀部，并尽量用手掌接触脚后跟。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸均匀。
动作二：将双腿抬高
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。练习时，膝盖尽量抬高，脚尖着地，手臂弯曲，肘部自然摆动。
动作3.腹部冲击
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：手臂伸直，手掌放在肩关节正下方，背部稍微抬高，将体重放在手掌和手臂上。动作要流畅，呼吸要均匀。
动作4、波比跳
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：波比跳对很多人来说都非常具有挑战性。波比跳有多种变体。这个动作难度中等。尽可能跳高，并尝试尽可能多地重复。
动作五、开合跳
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：双脚的宽度应与肩同宽。张开双手，将双臂伸直至肩膀高度。尝试尽可能多地重复并挑战自己的极限。
动作六：单腿深蹲提膝
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：这个动作最难的就是保持身体稳定。当身体稳定的时候，就不用太担心动作的细节。注意，锻炼一条腿10秒后，换另一条腿10秒。
动作7.深蹲跳
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：两脚之间的距离始终约为肩宽。下蹲时，大腿应尽可能与地面平行。跳跃的幅度不需要太高，但一定要跳上去。如果你的身体素质确实不够好，可以停止跳跃，直接站直即可。
动作8.折叠和紧缩
继续运动20秒，然后休息10秒再继续下一个动作。
注意：以臀部和手掌为支撑，大腿和躯干同时移动，相互靠拢。这个动作可以轰击我们的核心，腹部会感觉很酸痛~一定要完成20秒~
这是一个超级燃脂、超级疯狂的减肥动作。每天练习4分钟。在此期间，忌油腻食物，以清淡饮食为主。一周减掉3斤不成问题~
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用户评论
标题党！练一周暴瘦3斤？怕不是在逗我？减肥哪有这么容易，没看到人家明星都得花时间和汗水吗？
有13位网友表示赞同！
这个动作看起来好难，我怕练不好反而受伤，还是等我看看其他教程再试试吧。
有19位网友表示赞同！
这个动作真的有效吗？我怎么感觉我的减肥计划效果不太明显呢？
有5位网友表示赞同！
国外最火？那国内呢？难道国内没有有效的减肥动作吗？
有5位网友表示赞同！
这个动作看起来挺简单的，我试着练练看，希望真的能瘦下来！
有14位网友表示赞同！
一周瘦三斤？感觉有点不太现实，不过还是要坚持试试看！
有15位网友表示赞同！
这个动作看起来很厉害，我要坚持练下去，相信自己一定能瘦下来！
有8位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进，不能急于求成，这个动作我会试试，但也要注意自己的身体状况。
有9位网友表示赞同！
我感觉这个动作有点危险，还是不要轻易尝试了，毕竟安全第一啊。
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这个动作看起来很酷，我也要学起来！
有13位网友表示赞同！
这个动作好像很有效，我要把它加到我的减肥计划里！
有16位网友表示赞同！
减肥不能光靠一个动作，还是要配合合理的饮食和运动才行！
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我试着练了几天，感觉效果还不错，虽然没有瘦三斤，但也比以前瘦了一些。
有7位网友表示赞同！
这个动作真的挺有效的，我坚持练了一周，真的瘦了三斤，太开心了！
有16位网友表示赞同！
这个动作有点难，我还没学会，不过我会继续练习的。
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，让我对减肥有了新的认识，我会按照上面的方法坚持下去的！
有20位网友表示赞同！
减肥是一个长期过程，不能操之过急，我会慢慢尝试，相信自己一定能瘦下来！
有9位网友表示赞同！
这个动作真的很疯狂，练完之后感觉全身肌肉都酸痛了，不过也挺爽的！
有19位网友表示赞同！
这个动作看起来很不错，我会推荐给我的朋友们试试。
有8位网友表示赞同！
这个动作真的能瘦吗？我有点怀疑，毕竟网上太多减肥骗局了！
有6位网友表示赞同！