女孩练瑜伽好处和坏处（女孩练瑜伽可以长高吗）

从知道自己怀上宝宝的那一刻起，大多数孕妈妈在日常生活中就变得异常谨慎，尤其是不敢运动，生怕一不小心导致胎儿流产。

事实上，孕妈妈适当的运动不仅可以减少孕期不良事件发生的概率，还可以帮助孕妈妈心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多，包括散步、低强度有氧运动、游泳、瑜伽等，我本身就是瑜伽爱好者，所以特别想和准妈妈们聊聊孕期瑜伽的话题。

瑜伽对孕妇和胎儿来说是安全的，没有禁忌症

孕期适当的瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：

1、减轻水肿。怀孕中、晚期，孕妈妈很容易出现下肢水肿的情况。瑜伽可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈妈的水肿。

2.减少下半身关节压力。通过瑜伽伸展运动，可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉和韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力。

3、放松心情。瑜伽的伸展动作不仅可以缓解紧张、疼痛的肌肉，还能缓解潜意识的焦虑，释放精神压力，对胎儿的生长发育也大有裨益。

4.降低会阴切开率。研究表明，孕期瑜伽不仅可以强化盆底肌肉，还可以增加会阴肌肉组织的灵活性和弹性，让胎儿顺利分娩，降低会阴切开率。

5.帮助顺利交付。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸的配合，可以帮助孕妈妈在分娩时将注意力转移到呼吸控制上，从而缓解分娩时子宫收缩疼痛、神经兴奋、气短等症状。在上述多种因素的综合作用下，有利于缩短劳动流程。

虽然瑜伽对孕妈妈有很多好处，但中国很多女性并不真正了解瑜伽，担心拉伸会导致流产。关于瑜伽的安全性，美国妇产科学院明确指出，低能量瑜伽和高能量有氧运动对孕妇和胎儿都是安全的，没有禁忌症。

孕期瑜伽有禁忌，并不是所有孕妇都适合

需要强调的是，所有的运动都必须没有禁忌症，瑜伽也是如此。

绝对禁忌症：限制性肺病；宫颈松弛（或宫颈环扎术）；这次怀孕有早产的风险；妊娠中期和晚期持续阴道出血；前置胎盘（怀孕26 周后）；血流动力学阻塞性心脏病；胎膜早破；妊娠期高血压或先兆子痫；第三次怀孕或更多。

相对禁忌症（有氧运动）：高血压控制不佳； 1 型糖尿病或癫痫；未评估的产妇心律失常；贫血血红蛋白（hb）100g/l；慢性支气管炎；骨科手术后活动受限；体重严重减轻；严重病态肥胖；有自然流产史； 28周后怀双胞胎；怀孕前有严重久坐生活史；本次妊娠宫内生长受限；营养不良或饮食失调。

另外，孕妈妈在练习瑜伽时如果出现任何不适，包括阴道流血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等，应立即停止练习。同时，建议孕妈妈前往专业的瑜伽场地，在瑜伽教练的指导下，与热爱瑜伽的朋友一起练习。 （北京协和医院产科副主任医师马良坤）