呼啦圈减肥的正确方法时间

本文将讲一下呼啦圈减肥的正确方法和时间，以及呼啦圈减肥最佳时间对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

呼啦圈可以说是一种可以锻炼全身的运动，可以达到很好的减肥效果，但前提是运动时间一定要足够。由于摇呼啦圈的强度不是很强，只有延长运动时间并持续进行才能达到有氧运动阶段。只有这样才能消耗脂肪和热量。还有一些技巧可以达到好的效果。

秘诀1：每周锻炼3次，每次至少30分钟。

一般来说，有氧运动半小时后就会开始燃烧体内脂肪，前十分钟基本只是热身。因此，建议每次转呼啦圈至少三十分钟，心跳达到130次，每周锻炼3次，以燃烧体内脂肪，消耗热量。

秘诀2：选择重量适中的呼啦圈

并不是呼啦圈越重对减肥越有帮助。需要根据自己的情况进行选择，不要盲目。

秘诀三：根据实际情况选择呼啦圈减肥

并不是所有人都适合转呼啦圈来减肥。由于转动呼啦圈主要需要腰部用力，需要较长时间的锻炼，因此建议腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者以及老年人不要转动，以免扭伤。

现在你已经掌握了技巧，那么什么时候是应用这些技巧的最佳时机，什么时候是转呼啦圈的最佳时机呢？

一天之内转呼啦圈没有具体的时间限制，但转呼啦圈会抑制胃肠道的蠕动，对胃肠道造成损害。因此，一般最好选择上午10点左右（上午9点至11点）或下午3点左右（凌晨3点-5点）再进食，减肥效果会更好，或者选择1小时以上的时间点饭后也不错。

1、上午或下午转呼啦圈的好处：

一是此时身体状况比较好，适合锻炼。而且空腹运动可以有效减脂，不会因为空腹而造成身体不适。另外，在这段时间里，胃里的食物被消化并进入肠道，肠道的蠕动将食物吸收并分解。呼拉圈的旋转对腹部的刺激不会影响胃肠道的正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的好处：

刚吃完饭，胃就饱了，肠胃里循环的血液也多了。这时呼啦圈影响消化，不利于减肥，还会引起胃病。因此，如果想饭后吃东西，最好选择饭后1小时，这是一个相对最佳的时间，因为此时食物在胃里消化得差不多了，此时运动也可以加速体内脂肪的燃烧。