体脂公式计算，对照表 体脂公式计算公式

1、很多人用体重作为胖瘦的标准，但这种方法并不准确。

2.相信有些人会发现同样的两个人体重是一样的。为何身体差异如此之大？主要原因是身高的差异以及体内肌肉和脂肪含量的不同，导致两人的体型差异巨大。

3、了解健身减肥知识的人应该知道，体脂率是导致肥胖的关键因素，而脂肪过多是导致肥胖的主要原因。如果您超重，但体内脂肪较少，肌肉较多，您会觉得自己的身体更加健美，而不是空虚臃肿。

4. 那么您的体脂百分比是多少？

5、体脂率是指体脂肪占体重的比例，即体脂肪的百分比。你的体脂百分比越高，你就越肥胖。

6、体脂率的标准随着年龄的增长而变化。那么你的体脂百分比是多少？

7. 那么如何测量自己的体脂百分比呢？您可以购买体脂测量仪，或根据在线照片进行粗略预测。您可以通过下图大致估算您的体脂百分比。

8、对于体脂率超标的人来说，减肥是你的主要任务。那么降低体内脂肪呢？你需要从运动和饮食开始。

9.对于那些吃得更好的人来说，闭嘴吧，减掉一半的体重。太多的脂肪大部分都被吃进了你的身体里。光靠吃是不会发胖的，也不可能一口气减肥。需要定时吃三道菜，去掉不必要的蛋糕、奶茶、炸鸡、啤酒，制定健身膳食计划，保持低脂肪、高纤维饮食和300-400卡路里的摄入量。

10、对于不喜欢运动的人来说，如果抬起腿，身体会消耗更多的热量，腹部和大象腿也会缩小。

11、比如，你可以每天运动一小时，每天多吃500卡路里的热量。减肥初期可以进行快走、慢跑，减肥后期可以进行体育锻炼。对于锻炼体验，您可以跳绳、进行HIIT 锻炼或添加力量训练来提高肌肉质量、加快身体新陈代谢并达到瘦身目的。