打造魅力S曲线！高效瘦腰运动指南

每个人都希望有一个细腰的好身材，杨柳细腰是我们对妙曼身材的一个由来已久的形容词，可以现实是我们都挺着一个大肚腩和游泳圈，这可如何是好呢？

茶健身为此精选了7个最好的瘦腰训练动作，这些训练动作可以把帮助你精准雕刻腰部曲线。为了能够对腰部进行精准塑形，这些训练动作必须能够训练到每一块腹部肌肉，这样才能训练出纤细的腰部曲线。这些训练动作中的一部分是训练你的腹肌的，但是需要提醒你明白的一件非常重要的事情是，即使是最好的瘦腰训练动作，仅靠这些训练动作自身也是无法让你的腰部瘦下来的。

为了能够实现瘦腰的训练效果，你还必须去严苛的控制饮食，减少热量的摄入，并加大有氧运动的强度和训练时间，对全身进行体脂的减少，只有全身的燃脂才会带动腰腹部的脂肪赘肉缩减。这些瘦腰训练动作当然可以帮助你训练核心的力量，收紧腰腹部的肌肉，实现瘦腰，但是正如刚才说到的，你的饮食摄入才是瘦腰的首要关键。

这套瘦腰训练方案共包括7个最好的瘦腰动作，如果你对这些训练动作不是很熟悉，可以在尝试进行这套瘦腰训练之前先演练一下这些动作。以下训练动作每个训练10-15次，如果你是训练的新手，循环训练1-2组，如果你是有经验的训练者，可以训练3-4组。坚持训练4周，你将尽显妙曼小蛮腰。赶快跟着茶健身一起练起来吧！

训练动作1：弹力带转体

将弹力带固定在一个较低的位置，侧向面对锚点站立，双手直臂抓握住弹力带，然后向远离锚点的方向转体。

训练动作2：髋部下沉接屈膝卷腹

肘部支撑地面，身体呈一条直线俯卧地面，收紧腹部、臀部，保持着身体呈一条直线的转台下将髋部向左右两侧下沉，然后交替屈膝，将膝盖拉向肘部的防线。

训练动作3：仰卧起坐接交叉直拳

双手各抓握一只哑铃，屈膝仰卧在地面，从仰卧状态坐立起来，然后将一只手向身体一侧直拳出击。

训练动作4：药球转体

双手抓握一只药球，屈膝躺在一个健身球上，双手直臂将药球高举在胸前，然后向身体两侧转体。

注意转体过程中保持手臂的伸直，以及背部的平直。

训练动作5：站姿交叉抬腿触碰肘部

双手放在耳朵旁边，将一条腿高高抬起，然后俯身用对侧的肘部去触碰抬起的膝盖部位。

训练动作6：侧平板支撑卷腹接抬腿

先做手撑侧平板支撑，将上侧的手扶在头上，同时将上侧的腿屈膝拉向胸部的位置，上身卷腹用上侧手的肘部去触碰屈膝拉高的膝盖。恢复原位后，将上侧的腿抬高，并用上侧的手去触碰抬高的腿。

训练动作7：转体登山者

双手支撑地面，身体呈一条直线，将膝盖交替屈膝拉向对侧的手部方向。

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