网上各种各样的减肥食谱让人“眼花缭乱”

网上各种减肥食谱“让人眼花缭乱”（图）

高蛋白减肥新革命、低糖减肥、好莱坞减肥食谱、瘦身疯狂减脂减肥食谱……网络上各种减肥食谱让人眼花缭乱。南京市妇幼保健院营养门诊戴永梅医生表示，减肥饮食是否合格、健康可以通过三个步骤来判断。同时参考世界卫生组织的规定：统一减肥的原则是每周减重0.5-1公斤，每月减重1-2公斤。这种合理的减肥是不容易反弹的。

第一步：在选择或制定减肥饮食之前，首先要确定自己是否需要减肥，以及自己的减肥目标是什么。减肥后的体重应该在人体的正常体重范围内。有一个公式可以遵循：男性的标准体重是：身高（厘米）-105；年轻女性在此基础上应负2.5。标准体重的10%为正常，超过10%为超重，超过20%为肥胖。

例如，身高1.6米的年轻女性，标准体重为52.5公斤。如果她达到58公斤以上，就应该考虑减肥了。如果你已经在标准体重，甚至比标准体重还轻，就没有必要刻意减肥，否则对健康不利。

第二步：控制总摄入量。无论你设定什么菜单，你都应该记住800卡路里是一个人每日能量摄入的下限。如果一天吃的量不超过这个量，就会有危险。

800大卡是人体所需的下限。安全减肥每天的热量摄入量应该略高于这个底线：一般来说，女性每天应该摄入1000-1500大卡，男性每天应该摄入1500-1800大卡。

第三步：计算所吃食物的比例，注意食物的组合。每周的减肥餐应包括每日热量摄入中的三部分：蛋白质、碳水化合物和脂肪。这三部分的正确比例应该是：蛋白质应占总热量的10%15%，碳水化合物应占50%60%，脂肪应占25%30%。

减肥期间，尽量以植物脂肪为主，减少动物脂肪的摄入。蛋白质应保证正常体重每公斤摄入1克蛋白质左右，还需要补充维生素和矿物质。如果减肥饮食包含正常范围的每日食物热量摄入以及合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪组合，那么它就是安全的。

每个女人都梦想的魔鬼身材，窈窕又迷人。但正如我们在现实生活中所见，即时减肥是很难实现的。如果您正在努力寻找有效的方法，请查看此处列出的减肥食谱。从科学安排饮食开始，轻松实现减肥目标。

您所需要做的就是在饮食中添加含有五种营养素的食物，同时消除五种食物。您可以按照自己的方式和节奏实施这个减肥计划。你不需要在短时间内改变饮食习惯，但饮食的改变一定与你最终的减肥效果成正比。

如果您“开始吃”添加到食谱中的某些食物，您应该密切注意其余的食物。如果有一两种食物你实在不习惯，可以尝试用类似的食物代替。

同样，如果您已经开始从饮食中剔除某些食物，请记住也剔除其余食物。如果你设定了一个新的食谱并且没有彻底遵循它，那么你所做的一切都将是徒劳的。

仔细遵循这个食谱来减肥，一周之内你就会看到结果。