减肥动作一周瘦10斤（懒人减肥法三天瘦十斤）

14岁女孩如何一周减掉10斤

如何做瘦腿运动一周瘦10厘米

断食一周的正确方法

一周每天跑10公里可以减掉多少体重？

如何在一周内减掉10磅

1. 14岁女孩如何一周减掉10斤？

你可以通过运动和有效的饮食控制来做到这一点，比如每天30到50分钟的有氧运动。每天主要食用高蛋白食物，如牛奶、鱼、牛肉、水果等。多吃一些富含维生素的水果。

2.如何做瘦腿运动一周瘦10厘米

1、侧躺，双臂支撑在地上，另一只手臂放在腰上，双腿向上抬起（如下图）：

2、侧躺，一只手臂支撑在地上，一条腿弯曲放在地上，另一侧伸直，向上抬起（如下图）：

3、转向另一侧，同上，注意伸直双腿，同时稍微弯曲膝盖（如下图）：

4、与上一个动作类似，但抬起的腿要在空中画小圆圈（如下图）：

5、侧躺，右腿弯曲，脚踩在地上，伸直腿贴近地面抬起（如下图）：

6、侧躺，用前臂和臀部支撑身体重量，双腿尽量高举在空中，上下摆动双腿贴近地面，两侧不要接触地面（如图以下）：

7、与动作5相反的方向，弯曲左腿，将脚踩在地上，伸直腿贴近地面并向上抬起（如下图）：

《1周瘦腿操》是广州音像出版社2006年出版的一套风靡欧美的瘦腿健美操，编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练习，无需完成动作。一组练习。随时随地在室内外练习，可以非常有效地消耗女性大腿上最容易生长的多余脂肪，塑造大腿和小腿的完美线条。

减肥体操可以增强肌肉力量和弹性，提高灵活性，改善全身血液循环和呼吸系统功能。是现代人强身健体、美容美体的重要途径。运动时消耗大量热能，减少脂肪堆积。同时，减肥健美操安排了身体各主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位的锻炼。如果坚持练习，可以使体形匀称，拥有优美的曲线，使内脏更加健康。

腹部减肥运动：平躺在床上，抬起双腿并弯曲成90度，双手放在颈后，抬起肩膀同时向右转向，使左肘接触右膝盖，然后回到中立位置，然后向左转身，用右肘触碰左膝，然后快速左右转动。根据自己的身体状况来做。

3、断食一周的正确方法

减肥是一种毅力，需要长期坚持。很多人减肥失败的主要原因就是不能坚持。一次又一次，脂肪都掉了，他们也受够折磨了。根本原因是你没有选择正确的方法。如果找到正确的方法，一个月减掉十斤不是梦。

我们把这种方法称为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，让我们进入今天的主题。快来和我们一起看看如何掌握正确的轻断食方法吧！

1、每周选择两天不连续的轻断食，比如周一和周四。其他时间正常饮食，少吃油炸食品。

2. 轻断食日，确保食物摄入总量不超过500卡路里。早餐我们可以吃两个煮鸡蛋、一片全麦面包和一根黄瓜。晚餐我们可以吃一份煮西葫芦和一份煮鸡胸肉。肉的时候少加盐，不加其他调料，只加一个西红柿。

3、最重要的一点是，轻断食日一天两餐的间隔时间必须在12小时以上。例如，如果你早上7点吃早餐，那么晚上7点之后你就会吃晚饭，并且在这期间的12小时内你不会喝任何东西。只把水烧开，不要吃任何东西。

4、轻断食后，第二天恢复正常饮食，不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半小时的力量训练和有氧训练。

4. 一周每天跑10公里可以减掉多少体重？

跑步是一种非常流行的运动方式，它可以促进人体的血液循环，增强人体的心肺功能。很多健身人士每天都会抽出时间跑步，以达到减肥或者增强体质的效果。

5. 如何在一周内减掉10磅

一周减掉十斤是极其不健康的，所以建议不要轻易尝试。可以多吃纤维含量高的食物，如芹菜、西红柿、黄瓜等。不吃油腻食物，不吃辛辣食物，不喝酒，少食多餐。多做户外活动，尤其是有氧运动。如果坚持一个月，效果会很好。