panda 减肥路上隐藏着许多“甜蜜陷阱”。如果我们一不小心落入这些陷阱，我们所有的减肥努力都将付诸东流。
其实大家或多或少都知道，糖是肥胖的罪魁祸首。而且，在减脂期间，我们也非常注意自己的饮食。无论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，我们都是按照科学的比例、非常标准的方式来吃的。连糖果都没有碰过。为什么我们的减肥效果还是没有别人理想的那么好？
很多人采用水果减肥法来减肥，只吃水果而不吃饭。由于水果热量低、钾含量丰富，可以在短期内快速减肥、消除水肿。
但从长远来看，水果减肥法这种变相的节食方法，其实对减肥是不利的。毕竟人不可能一辈子靠水果过活。如果不能坚持下去，可能会发展成“报复式”暴饮暴食。所以，如果用水果减肥，无一例外都会猛烈反弹。
事实上，水果的很大一部分都是由糖组成的。大家都知道，吃太多的糖会增加胰岛素的分泌，进而促进身体合成脂肪。因此，吃太多水果不仅不能减肥，还可能导致体重增加。
饮料，被制成饮用水，实际上是日常饮食中的高糖炸弹。
世界卫生组织最新报告规定，人们从食物中摄入的总热量中，由糖产生的热量所占的比例不能超过总热量的5%。这样一来，成年人每天可以摄入的糖量就从原来的50克减少到了25克。
然而，每罐碳酸饮料的含糖量在40克左右，几乎所有碳酸饮料的含糖量都超标。米饭、肉类，所有你为了减肥而忍痛放弃的美食，都可以通过喝一瓶碳酸饮料来补充。也许会翻倍！
当我们去超市时，为了减肥，我们都会选择标有低脂的食物。殊不知，企业在降低脂肪含量的同时，为了保持口感，往往会添加糖分，这对健康危害更大。
还有一些所谓的“健康食品”也含糖量较高，比如日常坚果、什锦干果等。它们听起来很健康，但事实上，它们里面的蔓越莓干是由蜜饯糖制成的，而天然蔓越莓则不是。它是如此酸甜可口，所以不要被这些贴着“健康”标签的零食所迷惑。
说到食品成分表，有一种方法可以快速检查食品是否含糖量高。一般来说，配料表中的原料是按照从多到少的顺序排列的。如果糖在成分表中的排名高于食物本身，你就应该怀疑它的营养价值。
以下是给爱吃糖的女性的一些建议。回去的时候不妨也尝试一下。首先，日常饮食中要少食多餐，注意保持一定的热量摄入，不要总是处于饥饿状态。多吃富含蛋白质和脂肪的食物。这些成分的吸收相对较慢，可以使您的血糖更加稳定。这会让你减少饥饿感并减少对糖的渴望。
其次，吃零食的时候，我们可以用新鲜水果、希腊酸奶、黑巧克力来代替甜食。当然，如果你正处于减脂期，我们主要选择苹果、柚子、无糖无添加剂的酸奶作为替代品。很多甜点其实并没有营养。除了取悦你的味蕾并通过快速升高血糖来满足你之外，它们没有长期的健康益处。上述零食虽然也含有一些糖分，但也富含维生素和矿物质。以及多种抗氧化成分。
如果你还是担心加工食品，可以带一些健康的零食，比如自制的低糖低油面包，或者在办公室里备一些纯牛奶和低糖水果充饥。这些都是不错的选择。
然后，把所有含糖食物扔出家门，这样你就不用在食品储藏室和冰箱里翻找所有的甜食了。因此，我们第一次去超市购物时，应该制定“严格准入”政策，如果含有大量糖分，一定要说No！
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