轻松瘦身！突破性减脂食谱挑战: 第 3 周加速燃烧脂肪

其实轻松瘦身！突破性减脂食谱挑战: 第 3 周加速燃烧脂肪的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享轻松瘦身！突破性减脂食谱挑战: 第 3 周加速燃烧脂肪的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

这发了2次7日21顿减脂餐菜单了，今儿个是第三周的。关于人的行为心理有过研究，21天是个习惯养成阶段，你的味和胃也是一样。通过第一周的尝试，第二周的坚持，第三周就是慢慢习惯，但稍不注意，可能你就放弃了，别放纵自己暴饮暴食，一定要跟我一起，咱试着坚持下去！减肥这事吧，大家伙儿别想的太复杂，咱把大目标分解成一个个小目标，坚持下去也没那么困难了呢。

（蜕变中的我）

「减脂餐」能完完整整的坚持完3周的人，其实不多，期间一定多多少少经历过“偷吃”，我在中秋节时也偷吃了一块月饼。

不过偶尔为之没关系，总比不克制强，没减脂餐约束的日子里，我吃月饼也就不是一块能打住的量了，所以，制定个高目标，堕落起来也不会是断崖似的，总体还是好事儿。

3周下来，改变非常大，今天去健身房测体脂已是23.3%，3周脂肪减少了1.6公斤，我也已经到达了自己的目标体重55kg，也就是怀老二之前的体重。

虽然现在减肥，体重不是唯一的参考标准了，要关注体脂，内脏脂肪，肌肉，水分，还有基础代谢率什么的，但对每一个女人而言，体重都是绕不过去的一个心结。

DAY15减脂餐

这是早餐↓

早餐的拌芦笋，头天晚上焯烫好，早晨跟煮蛋什么的一起吃，超级快。

这是午餐↓

午餐的『烤牛里脊』，用烤箱和空气炸锅都ok，锡纸喷油，把牛里脊上放上去，再喷点油，然后撒一点点海盐和黑胡椒碎，180度烤8分钟就ok了。

绿豆芽的拌法，还是之前的料汁，你如果做过了，肯定记得，因为太简单了，就是醋，生抽，水，香油，泡点小米椒。把绿豆芽焯烫熟，倒上料汁就行啦。

这是晚餐↓

晚餐的餐，是烤箱一锅出。鳕鱼，彩椒，西葫芦，喷油+辣椒粉+孜然粉，烤箱180度，10分钟。烤这几样的时候，把金针菇包在锡纸里，也撒点同样的调料，包起来一起烤就行了，千万记得包起来哈，不然金针菇就干了哦。

DAY16减脂餐

这是早餐↓

早餐的虾仁，铺在锡纸上喷点油，把虾仁放上面，撒辣椒粉，孜然粉。你有没有发现，近期烤很多东西都用到这两样常见和便宜的原料，恩，因为在少盐的情况下，这两样是真提味，真好吃啊。

如果你家有料理机，黄豆一次煮熟多点，分装小袋子冷冻，早晨加水搅打，3分钟就ok了。

全麦的餐包，一次性做出来，或者买回来冷冻，烤箱180度1-2分钟就热好了。

这是午餐↓

午餐的豆浆，是早晨剩的，没喝完也不能浪费了不是？「柠香拌鸡腿西蓝花」，我已经拍了，争取过几天发出来，其实学会一个凉拌汁，很多菜和肉都能用。

这是晚餐↓

晚餐，还是我的熏鸡胸肉，这是我为自己减肥研发的，但现在没货，有赞商场一上架就没了，主要是好吃，且方便。凉拌菜花和西蓝花，焯烫一下，就海盐和香油拌拌。截止到现在，16天了哦，你的味蕾早就敏感了，很多蔬菜本来的味道，你已经能够享受了哦。

DAY17减脂餐

这几天的减脂餐，做法也都是简单到不能再简单

这是早餐↓

这是午餐↓

这是晚餐↓

拌菜料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒

烤的菜：喷油＋辣椒粉＋孜然粉（无盐哦）

已经发了半个多月了，估计你也看出减脂餐的规律了，少油，少盐，无糖，粗粮代替精细碳水，比如用全麦餐包，杂粮饭代替面食和白米饭，当然，偶尔为之没啥问题。

DAY18减脂餐

这是早餐↓

这是午餐↓

中午这鱼稍微费点时间，西红柿炒了＋水煮开＋豆腐＋金针菇＋焯好的鱼块，我拍了视频回头发，特别简单。

这是晚餐↓

仅供参考，各位晚安。早睡觉，好掉秤啊！

DAY19减脂餐

这是早餐↓

早餐的「烤豆腐」，豆腐上喷点油，撒上辣椒粉+孜然粉，烤箱或空气炸锅180度10分钟左右吧。根据豆腐的多少调整，我早餐吃半块北豆腐。

这是午餐↓

中午没时间做饭，定了外卖「鸡肉沙拉」，没要酱汁，主食是里面的豆子。

这是晚餐↓

晚餐用关东煮的汤煮了青菜和魔芋，魔芋的饱腹感很强，又没有热量。魔芋是减脂期的好食物，家里可以常备。

DAY20减脂餐

这是早餐↓

早餐吃牛排，并不费事，牛排双面煎2分钟就差不多了，只撒海盐和黑胡椒。

这是午餐↓

中午没时间做饭，带了便当去公司，提前做好的酱牛肉，蒸好的小土豆是主食，外加一根黄瓜。任何一个减肥的人，都离不开酱牛肉和黄瓜这两样东西，也是家里常备。

这是晚餐↓

晚上跟朋友在外面吃的，我在减脂期晚餐不吃主食，所以杂粮饭没吃，煎三文鱼配的酱汁也没吃，因为里面有糖。

DAY21减脂餐

话说，我这减脂餐啊，还得天天发，不然每顿饭的照片记录不赶紧发，混在大量孩子的照片和视频里，找起来是真费劲啊，你们有这找图烦恼没有？

这周最后一天的菜单就是这样了，请看官们参考。

这是早餐↓

早餐的藜麦，临睡前泡的放冰箱里，早晨煮5分钟，小须须出来就能吃了，当主食。「洋葱炒黄瓜」快手极了，就放点生抽，其他任何调料都不需要。

这是午餐↓

中午朋友请吃饭，被拉去一家潮州菜餐厅，我在一堆烧腊的包围中，点了清蒸鱼，小白菜和豆干，这已经是这个餐厅，在我看来最接近一顿减脂餐标准的饭，只是接近哈。

这是晚餐↓

晚上的烤鸡腿，已经在前两周出现过了，我每次腌制4个去皮鸡腿，每天烤着吃2个。这周腌制时，放了葱姜，一点点生抽，辣椒粉和孜然粉，烤箱180度，烤了15分钟，因为鸡腿大。

第三周7天21顿的饭交代完了，说说体会：我已经完全习惯了减脂餐，不馋火锅，不馋烤串，不馋麻辣烫，以及重口味的一切，炒青菜已经不能接受以往的正常盐量了，必须很少，或者干脆不放盐，这样的炒青菜真的很好吃。

想减肥的人，只需要一个理由：我要瘦。不想减肥的人，会有很多理由说服自己！！所以，咱们想减的，先动起来，咱们瘦了，别人也会多点儿信心。

近期，伴随着减脂餐，我的运动也一直在继续，跳舞，力量运动都在按部就班的进行，人又瘦了一点。

接下来，我还会再巩固一段时间，咱们一起加油吧。