panda 2、饮食
开始清淡碳水化合物饮食，暂时不打算禁食
今天我早餐吃了饺子和鸡蛋。中午和晚上正常吃饭，控制米饭的量。我白天吃零食。
3、工作与休息
昨天1点前就睡觉了，睡眠状态还好。我早上很早就醒了，中午睡了个午觉。
每周体重变化：1.6磅
历史值记录：81.05（初始）80.05（）79.2（）80.2（）79.8（）79.7（）79.6（）79.8（）79（）。
本周体重减轻：0.8公斤（1.6公斤）
多周总体重减轻：2.05 公斤（4.1 公斤）
改进建议：
1、维持目前的饮食，首先逐渐减少零食，保证晚上9点以后不吃东西。
2、坚持必要但不过量的运动，尽量增加运动量，但在保证自己不感到很累的情况下继续增加；
3、继续早点睡觉，12点左右提早上床，尽量早点入睡。
4.减肥可能会增加你的运动消耗和食物摄入量，以及熬夜和休息和睡眠不足。这些都可能导致身体不堪重负，需要注意调整。
5、如果身体出现便秘疲劳无力疲劳嗜睡等身体信号出现，就必须调整自己的减肥计划，避免伤害身体。
6、关于零食，只要戒掉一段时间，就不会再有每天吃零食的习惯了。如果偶尔有零食瘾，正常还是可以满足的。只要有意识地控制糖的含量和用量即可。
7、随着天气开始变热，运动时间应增加到30-45分钟。需要30多分钟才能消耗血糖和肝糖原，并开始消耗脂肪。
8、最近感觉睡眠不足的话，减肥就很难了。瘦素激素在睡眠时释放，正常的睡眠代谢是不够的。
9、我觉得晚睡确实会影响减肥，但还是要保证充足的睡眠时间和质量。此外，还容易引起肝火旺盛、头皮面部出油、疲劳、脾气暴躁等。
10、减肥过程中，喝水其实非常重要。每天必须至少喝2L。我的用水量绝对是够的，包括每天好几大杯茶。
11、后期没有特别剧烈运动，也没有控制饮食。我的体重基本上没有太大变化，但是我的体型应该在改变，而且我的身体肌肉也感觉增加了。
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用户评论
坚持了84天感觉很棒啊！真的看到了自己的变化，衣服都开始穿的松许多了，体重也下来了，感觉更有精力了。继续努力冲刺最后的目标！
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我也正在减肥中，加油呀！看到你坚持到84天真是太厉害了！我想问问你的饮食安排是怎样的呢？我最近总觉得有点乏味，想找一些新的食谱来尝试。
有14位网友表示赞同！
感觉你这个过程真的非常自律严谨，每次看到打卡记录都能感受到你的毅力。我也很想减肥，但是总是控制不住诱惑啊 希望能找到适合自己的方法坚持下去！
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这个计划的强度是不是有点大？我刚开始的时候也尝试过类似的方法，感觉太痛苦了！不是每个人都能够像你一样承受得了这些挑战，减肥还是需要根据自身情况调整呢。
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我已经连续一个月按这个计划在走，感觉效果蛮明显的！我的腰围收紧了一点，衣服也更合身了。最值得高兴的是，精神状态越来越好了，感觉整个人都充满了活力。
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我最近也在学习关于减脂的一些知识，发现很多方法都需要长期坚持才能看到效果。你100天的计划感觉很有深度，可以让我更加明白如何科学的减肥！非常感谢你的分享!
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我是通过朋友看到你的文章的，她说你一直在进行这个减肥计划。看起来你真的对这件事很认真，希望你能继续保持下去！
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我曾经试过很多减脂的方法，但是效果都不理想 看你这样坚持下来，真的很让人佩服！也让我更加期待你的最终成果！
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有没有什么运动可以同时燃烧脂肪又能提高肌肉量的呢？因为我觉得单纯的拉伸和跑步对我来说有点重复，想找一些更刺激的挑战！
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这个计划对你来说可能很有效，但是对于我来说，我觉得太过严格了。我并不需要快速减重，而是希望能找到一种健康、持久的减肥方式。
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体重和身体指标下降的同时你的精神状态也变得越来越好，这真是太棒了！你这种积极向上的态度真是令人佩服!
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我也是个坚持不懈的人，每次遇到瓶颈都会想放弃，但是看到你的文章让我重新燃起了信心 加油!相信你会成功!
有19位网友表示赞同！
减肥过程的确不容易，特别是最后阶段会更加困难。希望你不但能继续保持这种状态，还能最终达到自己的目标！
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你分享的体验非常真实且有价值！对我也启发很大，让我意识到减肥不仅仅是一时的减重，更重要的是培养健康的生活方式。我很感谢你的坚持和分享!
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你们这些成功案例真的太厉害了！我最近一直在尝试改变饮食习惯，但总是容易被诱惑所控制 希望能够像你们一样找到适合自己的方法坚持下去！
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这种持续的监测和记录确实很有帮助，可以让你更形象地感受自身的改变。我也想去试试这个方法，看看它能给我带来什么惊喜。
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减肥需要付出很多努力和毅力，你已经走过了很长的路！相信你会继续取得进步，最后获得成功！加油！
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