运动可以瘦腿吗 减腿部脂肪最有效的运动方法

动作简单易学，躺在床上即可完成。晚上睡觉前花15分钟左右练习即可。你甚至可以一边练习一边玩手机。每个动作2-3组，保持1分钟。组间休息30 秒。我们来看看吧~

1. 将手臂伸直靠在床上以稳定身体，将双腿向天花板伸直，交叉小腿。

2、吸气，膝盖向两侧打开，小腿放低。呼气，伸直双腿，回到原来的位置。

1.双手伸直，放在垫子上，稳定身体。保持双腿伸直并拢，指向天花板。

2.吸气，慢慢向外打开双腿。呼气并慢慢将双腿并拢。重复该动作。

1. 侧躺在垫子上，双腿伸直，双脚并拢。整个身体形成一条直线。

2. 吸气，弯曲大腿，然后向天花板方向伸直。呼气并慢慢将其放回原位。重复该动作。每条腿做2-3组，每组1分钟。

1. 躺在垫子上，双臂伸直放在身体两侧。您也可以将双手交叉放在额头下方。保持双腿伸直并拢，脚背接触地面。

2、呼气，抬起小腿，将其靠近大腿后侧的肌肉，感受大腿后侧的挤压感。吸气并缓慢降低。确保两侧都练习。

1. 仰卧在垫子上，双臂伸直放在身体两侧。保持双腿并拢并伸直。

2.吸气，将双腿抬离垫子，弯曲膝盖，将大腿移向腹部，慢慢伸直双腿，指向天花板。呼气，伸直双腿，慢慢放低，尽可能靠近地面，但不要接触地面。吸气并重复。

1. 侧躺在垫子上，弯曲膝盖，双腿并拢。膝盖向前，脚跟与背部和臀部成一直线。

2.呼气，打开上膝，脚趾指向天花板，稍稍停顿。吸气，慢慢降低，然后重复。确保两侧都练习。

这就是懒人的瘦腿动作，你学会了吗？

每晚练习一次，练习完后再拉伸按摩腿部，效果会更好~