零基础学瑜伽，零基础学瑜伽好学吗

有人说所有瑜伽姿势都是山式的变体，都是从山式衍生出来的。如果你理解了山式的对齐方式，你也就理解了所有姿势的对齐方式。

也有人说，瑜伽山式是检验瑜伽练习者姿势好坏的一个尺度。

很多资深瑜伽练习者甚至瑜伽大师都表示，每次练习山式，都会有不同的感觉。

但在初学者看来，山式不就是站着吗？

山式：难度系数1。之所以叫山式，是因为你像山一样站立稳固。

脚是山式的基础。基础必须稳定、平衡。

用双脚平均分担身体的重量，不要习惯性地将重量放在一条腿上。每只脚的内侧和外侧应均匀地压在地面上，不应向一侧倾斜。脚跟、大脚趾球、小脚趾向下踩，形成稳定的三角形，脚弓微微抬起。尽可能地向10 个方向拉伸10 个脚趾。

对于初学者，建议双脚分开与骨盆同宽，这样可以减少髋关节和膝盖的压力。

2. 将膝盖与脚趾方向对齐，不要过度伸展。

也许不是每个人的腿都是直的。所以，小腿柱是内旋还是外旋，要根据每个人的情况而定。将膝盖保持在脚踝正上方并与脚趾方向相同是最安全的方法。如果站立时膝盖向内，则将膝盖向外移动；如果站立时膝盖向外，则将膝盖向内移动。简而言之，就是让两侧膝盖和脚踝的连线成为两条平行线。垂线。

抬起膝盖而不是向后推，保持整条腿垂直于地面。

保持骨盆伸直。整个骨盆不会向前或向后倾斜；骨盆的任何一侧都不应高于另一侧。

我觉得骨盆的调整特别重要。骨盆错位会影响力量向下传递，增加髋、膝、踝三大关节的负担。同时，骨盆是整个脊柱的基础。如果骨盆错位，脊柱就无法对齐。

脊柱伸展，尾骨微内收，腹部和肋骨内收，

打开并抬起胸部。需要注意的是，胸部是向上抬起的，而不是向前推的。胸部向前推会增加腰椎的压力。

肩膀向后拉并落下。从锁骨窝的位置开始，平衡向肩部侧向打开。

双臂自然下垂，拇指朝前。

你可以观察你的大手指。很多圆肩驼背的人，大手指不是朝前，而是向内扣着。如果出现这种情况，可以稍微外旋大臂，使大指朝前

姿势是我们日常生活和工作中必不可少的一部分，但并不是每个人都能站立或保持平衡。观察鞋子的磨损情况，你就会发现你平时的姿势有问题。

在日常练习中，可以靠墙练习山式，让墙壁成为基准，帮助我们更好地找到身体的正位和平衡。也就是我们常说的九点靠墙站。

背靠墙时，要求脚后跟、小腿、臀部、肩膀、后脑勺同时紧贴墙壁。不要低估这个运动。我老师说这个动作做得好的话，坚持5分钟就会微微出汗。如果能长期经常做，这个动作就能达到保持健康身材的目的。变形效果。

我们总说基本姿势要反复练习，但事实是山式被很多人忽视，因为它看起来太简单了。很多瑜伽老师，包括很多瑜伽老师，很少在课堂上练习山式作为独立姿势。

尤其对于初学者来说，了解了山式就等于了解了所有姿势的排列。就像孩子成长一样，首先要站起来，然后走，然后跑。如果站立不稳，走路或跑步就难免会摔倒。基础掌握得越扎实，以后走得就越顺利、越远！