大家好，关于如何挑选早餐：营养早餐减肥食谱推荐很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，还含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素，牛奶中所含的营养成份与人体所要摄取的营养成份非常接近，所以早餐中牛奶是不可缺少的食物，怕胖的人可以选择脱脂牛奶。

2、鸡蛋

鸡蛋中富含胆固醇、蛋白质以及氨基酸，营养丰富且鸡蛋蛋白质的氨基酸比例非常适合人体生理需要，每天早餐一个鸡蛋不仅能有效补充人体大脑所需营养，还可以滋阴润燥、养心安神。

3、水果

水果里含有大量的维生素和膳食纤维，能给人体肠胃消化带来帮助，如香蕉就具有通便作用，水蜜桃、脐橙等具有补钾作用，各种水果有各自的功效，所以每天早上一定要吃一个水果。

4、青菜

青菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C，可以促进人体皮肤细胞代谢，具有抗衰老的作用，由于青菜含有的热量低，所以又有利于减肥，同时维生素C的存在使得青菜具有防癌和抗癌的功效，多吃青菜还可以保持皮肤弹性、减少皱纹。

5、全麦面包

全麦面包是指没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，含有丰富的粗纤维、维生素E、锌、钾以及B族维生素，人体经过一个晚上的消化吸收，肠胃基本已经处于清空状态，早餐摄入营养丰富的全麦面包更有利于人体吸收，也有利于女性皮肤的保养。

6、豆浆

豆浆除了含有丰富的人体所需的植物蛋白，还含有维生素B1、B2以及钙、铁等，其中钙的含量远超过其他乳制品，多喝豆浆可以预防老年痴呆、防治气喘病，还可以调节内分泌失调、延缓衰老。

三、早餐吃什么营养又减肥

1、全麦面包+豆浆

减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

2、燕麦+牛奶

燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

3、蜂蜜水+水煮蛋

水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动、排毒又瘦身。

4、蔬菜汁+全麦吐司

将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

5、豆奶+蛋白粉+火腿面包

冲一杯豆奶再加入一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包。蛋白粉能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。

6、番茄蛋汤+烤面包片

用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

7、日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开后添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。这款早餐组合是多纤维、低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

8、全麦面包+低脂牛奶

如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白。

9、煮玉米+绿豆粥+酱菜

玉米和绿豆粥提前煮好，早上起来用微波炉热一下，吃半根玉米，就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。

10、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

鸡蛋煎好后再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素、增强新陈代谢。

11、脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干、再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

12、全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新陈代谢快、排毒。

13、黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。