panda 对于跳绳这种运动，无论何时何地都可以自己完成，而且最重要是，在相同的时间内，跳绳的运动量比快走和跑步等有氧运动更大，以10分钟为基准，快走会消耗55卡路里，跑步消耗88卡路里，但是跳绳能达到110-130卡路里。
跳绳属于一种全身运动，不但可以消除腿部臀部的多余脂肪，而且还能使全身肌肉更加结实，减肥效果很不错。
如果坚持跳绳15分钟，一个月后的你会是个什么样子呢？
灵活性和协调能力得到提升
跳绳讲究手脚配合，运动过程中能训练自身的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，而且手脚配合的灵活性与协调性也得到提升。
颈椎腰椎酸痛得到明显缓解
现在很多办公室白领、学生都几乎整天坐在电脑前，平常很少活动，长此以往很多人会感到腰酸背痛，如果每天下班后跳绳一下，会明显缓解腰椎颈椎问题；
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。跳绳能让肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到关节哦。
明显放松心情缓解情绪
跳绳花样繁多，可简可繁，随便找个宽敞的地方即可进行。每天跳一下绳，会让心情得到放松、让情绪稳定，放下繁忙的工作，得以好好享受弹跳的乐趣，持续一个月，再糟糕的心情也会得到明显改善。
跳绳很好，但是对于有心血管疾病的人来说还是不适合的哦！
跳绳减肥计划
如果你跳绳是为了减肥，那务必保证一周要跳3次以上；
每分钟跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。
不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。
不过，跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。
也许你还会喜欢：
你知道么？平常都有哪些健身动作或器械被证明是不健康的呢？
从胡吃海喝到跑步达人！她是这样跑步减肥变成女神的！
每天坚持跑步，除了健康的作息和身材，你还收获了这些！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的吗？每天跳绳15分钟，一个月就能有这么大的变化？我有点怀疑，不过还是想试试看！
有16位网友表示赞同！
我已经坚持跳绳一个月了，感觉身体轻盈了不少，而且睡眠质量也提高了！
有6位网友表示赞同！
15分钟？太短了吧，感觉效果不太明显。我还是喜欢跑步，感觉更能锻炼身体。
有16位网友表示赞同！
看到标题就点进来了，结果发现内容也挺靠谱的，我要试试！
有14位网友表示赞同！
每天15分钟，坚持一个月，这才是关键！光看文章没用，要行动起来才行！
有19位网友表示赞同！
我试过跳绳，可是膝盖受不了，跳不了多久就疼了，感觉不适合我。
有11位网友表示赞同！
这篇文章真是太有吸引力了，看完后我决定每天坚持跳绳，我要试试看一个月后我会有什么变化！
有7位网友表示赞同！
跳绳对膝盖的负荷很大，不适合所有人，建议大家根据自身情况选择适合的运动方式。
有17位网友表示赞同！
跳绳确实是一项很好的运动，但是要循序渐进，不能一下子就跳太多，否则容易受伤。
有11位网友表示赞同！
文章写的不错，但我个人感觉跳绳对减脂效果不太明显，还是得配合其他运动才能达到理想的效果。
有8位网友表示赞同！
我每天早上都会跳绳15分钟，感觉精神状态好了很多，而且体重也下降了一些！
有19位网友表示赞同！
感觉文章有点夸大其词，一个月就能有这么大的变化？不太现实吧。不过跳绳确实是一项不错的运动，可以试试看。
有12位网友表示赞同！
15分钟太短了，感觉不够用，我要争取每天跳半个小时，争取早点看到效果！
有10位网友表示赞同！
坚持跳绳确实有好处，但我个人觉得文章写的有点片面，跳绳只是其中一个方面，饮食和作息也很重要。
有11位网友表示赞同！
看了这篇文章，我更加坚定要坚持跳绳了！虽然过程有点辛苦，但为了更好的身体，我要继续努力！
有12位网友表示赞同！
跳绳对心肺功能有很大帮助，还可以提高协调性和灵活性，真的推荐大家试试！
有10位网友表示赞同！
我之前也尝试过跳绳，但是没坚持下来，看了这篇文章后，我又燃起了斗志！我要坚持一个月，看看效果如何！
有9位网友表示赞同！
跳绳虽然简单，但是要跳得正确才能达到最佳效果，建议大家先学习一下正确的跳绳方法。
有8位网友表示赞同！
这篇文章真是太鼓舞人心了，我要把这篇文章分享给我的朋友们，一起加入跳绳的行列！
有9位网友表示赞同！
跳绳确实很有效，但我个人觉得文章有点夸张，一个月就能有这么大的变化，还是有点不现实的。
有13位网友表示赞同！