panda 大家好，今天小编来为大家解答揭秘瑜伽练习后的手臂拜拜肉问题：可能是你的瑜伽练习方式不对这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先你先随意选几个基础体式，自己到垫子上，按照你平常的练习方法和习惯练习一遍。
在练习中注意观察以下内容：大手臂特别是拜拜肉的部位，你能感觉到它的存在吗？它受你的控制吗？甚至你可以用一只手去摸一下另外一只手臂拜拜肉的位置，它是松的、紧的、还是和平时一样轻轻一拨动就左右晃动的样子。
通过上面的观察，你在瑜伽练习中有没有锻炼到手臂内侧拜拜肉的位置，我相信你已经有了答案。如果你的答案是没有锻炼到手臂上拜拜肉的位置，应该怎么调整改变呢？
1、手掌锋利有力
在瑜伽练习中，不管是手臂垂直向下、体侧平举、体后伸展、或者向上举过头顶，手掌都要锋利有力地向着你的目标方向伸展出去，这会帮助你激活启动整个手臂的肌肉。
你可以试一下：把手臂懒洋洋地伸出去；手掌像剑一样锋利有力地向远处射出去。观察一下这两种情况下，大手臂特别是拜拜肉位置的变化。毫无疑问，一个是软绵绵的，一个是收紧作功的。
2、肌肉包裹骨骼
肌肉包裹骨骼，我们在说到腿或者腰腹背部的时候提得比较多，大手臂也一样。你要找到每个动作中拜拜肉主动上提贴向大手臂的骨头，同时大手臂的骨头好像把拜拜肉向上吸起来的感觉。
听起来有点玄，其实这个感觉非常容易找。我们可以一起来试一下：骨盆端正，脊柱立直，双手体侧平举，手臂完全伸直，手掌锋利有力地向远处伸展，掌心向下。闭上眼睛把意识放在大手臂拜拜肉的位置，只想一件事让拜拜肉向上贴向骨骼，保持住，放松头颈。
当然我自己在找感觉的时候，习惯闭上眼睛让注意力更集中，你也可以不必闭上眼睛。
就这么简单，多试几次，你就会非常明显地感受到变化。你可以一只手练习，另外一只手在下面托住拜拜肉，熟练以后，你能够很明显地感觉到，你一发力拜拜肉会向上离开你的手掌。
把这个感觉带到所有体式中去，注意放松脖子，下沉肩膀，别耸肩。事实上肩膀下沉，更有助于找到拜拜肉上提的力。
3、可以借助辅具
其实不借助辅助也很容易找到感觉。想了想还是给大家提供2个辅助方法，帮助你更容易看到大手臂内侧肌肉的变化。
a、直接双手掌向中间推瑜伽砖。下图
注意一下，手臂伸直，有意识地让大手臂发力向中间推，而不是手腕发力。
b、找张桌子、板凳或者窗台、栏杆都可以；手臂伸直把手掌放上去，体侧或者体前平举都可以，然后手掌用力向下推支撑物，你会发现大手臂内侧的拜拜肉就会向上收紧。把这个感觉带到练习中去。
最后带着觉知，带着锋利的手掌，大手臂内侧包裹骨骼的力去练习之前的随意选的几个动作试一试，有没有区别呢。
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用户评论
我也是啊！明明坚持练习了好久， lengan 还是肉嘟嘟的。这篇文章讲得真好！也许真的是我动作没标准导致的吧...
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完全有同感！每次做完瑜伽后都觉得自己很轻松舒展，但手臂还是一样圆润……感觉自己练了个假瑜伽啊！看来下次要更注意姿势和力量的控制了！
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别的不说，这篇文章总结得真到位！我之前也是为了拜拜肉才开始学的，结果越练越觉得迷茫。我现在主要是把它当作放松的运动了，希望有一天能看到真正效果！
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我也是个瑜伽新手，现在才明白“动作细节”的重要性啊！感觉很多地方自己没标准化就做出来，难怪效果不明显。这篇博文真的很实用，感谢分享!
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哈哈哈，这个标题妙哉！我之前在网上视频看多了，就跟着模仿练，结果就是姿势不对，没一点锻炼到手臂肌肉。现在想想真真是个假瑜伽的练习方式了
有15位网友表示赞同！
感觉很符合我的实际情况。虽然瑜伽能让身体放松很多，但想要真正改变体型确实需要更专业的指导和科学的方法论！
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说的太好了！我之前也以为就每天运动就能瘦手臂，结果练了好几个月的瑜伽我的手臂还是没变小……现在终于明白是姿势问题了！
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太实用了，我现在就去重温一下那些基本的瑜伽体式动作。 原来自己都没有严格要求动作的标准啊!
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其实我觉得每个人对瑜伽的需求都不一样，有些人是为了锻炼身体的灵活性，有些人是为了减压瘦身，而我更喜欢因为它带来的身心放松感，所以没那么在意手臂是不是真的变小...
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这篇文章让我重新意识到，瑜伽不是简单的运动，要想有效改变体型就需要认真学习和练习动作标准。
有20位网友表示赞同！
我也很困惑为什么练了瑜伽后我的手臂还是拜拜肉！也许我应该试试更针对性的训练方法
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我一直觉得瑜伽只能改善精神状态，没想到还能锻炼肌肉！看来我要好好学习一下正确的用法!
有20位网友表示赞同！
标题说的有点到位了哈哈哈。我现在就感觉自己练的是个假的瑜伽！需要去参加专业的课程或者找一位老师指导了
有13位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的身体情况都不同，有些人天生手臂肉多，即使锻炼可能效果并不明显，但只要坚持运动保持健康，就很好啦!
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我同意这篇博文的观点，瑜伽虽然有很多益处，但如果只是为了减肥瘦手臂，单纯凭借瑜伽很难达到目的。需要配合其他一些方法才能达到理想效果。
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我现在已经开始学习一些针对手臂肌肉的训练动作了，希望能够在坚持一段时间后看到明显的效果！
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总感觉自己练的瑜伽很像是热身项目...... 看来要换个思路了，去学习标准的动作和力量控制！
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之前我朋友跟我说瑜伽能瘦手臂，我才敢尝试的。结果坚持一段时间后发现没什么效果。原来是姿势不规范造成的啊!
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