运动后肌肉酸痛怎么解决，突然大量运动后肌肉酸痛怎么解决

相信基本上每个人都经历过肌肉酸痛，尤其是那些不喜欢经常运动的人。如果你偶尔活动一下，第二天你常常会感觉肌肉好像被压垮了。人们上下楼梯有困难。但即使是每天锻炼的人，如果突然加大强度也会出现肌肉酸痛的情况。所以从这个角度来说，肌肉酸痛几乎每个人都会出现，但是是可以改善和缓解的。下面我们就来看看吧。看看如何通过饮食缓解肌肉酸痛。

3、富含锌的食物。锌不仅能维持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌、帮助消化食物、调节食欲，更重要的是，它还负责细胞DNA的维护和修复。充足的锌可以确保受损的肌肉细胞能够准确地产生新一代。肌肉细胞加速受损毛细血管的修复，加速肌肉恢复的过程。富含锌的食物最好选择适量的海鲜、坚果、全麦食品。

4.富含抗氧化剂的食物。运动时，体内氧化反应的速度会加快，导致体内产生更多的过氧化物和自由基。如果体内抗氧化剂不足，不仅会让人容易感到疲劳，还会加速身体的衰老。因此，需要补充富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚等营养成分或保健成分的食物，主要是深色或橙色的蔬菜和水果。

多吃以上食物会缓解肌肉酸痛，但除此之外，还需要充足的睡眠，多喝水也会加快肌肉恢复到原来的状态，但柠檬水效果会更好。除了饮食之外，洗个热水澡或者局部热敷也可以缓解肌肉酸痛。但最后要提醒大家的是，运动前一定要热身，这样会减少肌肉酸痛的发生。