红薯减肥法两周减肥，实例教你怎么吃

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红薯是一种营养丰富的食物：

毫无疑问，红薯是一直被推荐给大家食用的一种薯类食品。主要原因是红薯含有多种营养成分，而且营养成分比较丰富。

无论是蛋白质还是淀粉，还是膳食纤维和果胶，以及维生素C等维生素，虽然红薯含糖量较高（15%-20%），但仍然无法抹去其他营养素的作用。红薯历来被誉为“长寿食品”，经常吃对身体有很好的作用。

为什么吃红薯可以减肥呢？

吃红薯对身体有很多好处，包括减肥。很多人认为吃红薯会发胖。其实恰恰相反，红薯也是一种理想的减肥食品。相反，它的热量只有大米的1/3；而且富含膳食纤维和果胶物质，可以防止糖分流失。物质转化为脂肪。

红薯含有大量不易消化的纤维素和果胶物质。它们是促进肠道新陈代谢、刺激消化液分泌和胃肠道蠕动的好工具。最能直接促进排便；这些作用恰恰是促进肠道代谢。红薯的减肥功能。

另外，不得不说，红薯是一种比较有饱腹感的食物，热量低、脂肪低，对于想要减肥的人来说是非常靠谱的主食选择。

红薯怎么吃更有利于健康，红薯怎么吃更有利于减肥呢？

红薯当主食吃最靠谱：很多人会把红薯当配菜吃，但不推荐；建议大家在日常生活中将红薯作为主食，并采用蒸、煮的方式食用。红薯蒸熟后，给你带来的好处就更大了。红薯中的淀粉细胞膜不会被高温破坏，实际上很难消化。另外，红薯中的气化酶不会被高温破坏。如果直接吃的话，会感觉不舒服，很容易导致你出现……“胃灼热”等问题。

早餐推荐食物：早餐吃红薯可以更好地促进身体新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助排便，促进肠道通畅，有助于达到减肥的目的。

适量吃比较靠谱：建议每天吃红薯不要超过200克。吃得太多很容易给身体带来负担，使人发胖。

另外，建议您与一些新鲜蔬菜等食物一起吃红薯，以免烧心；如果您消化不良，请拒绝吃红薯。

《红薯减肥法》菜谱举例：

早餐：蒸红薯1个（100克）+低脂牛奶1杯+水煮鸡蛋1个。

午餐：可以用红薯代替白米饭、馒头等主食加红薯，这样可以吃到半饱。蔬菜和蘑菇应该搭配。

晚餐：燕麦片+鸡胸肉+半个煮鸡蛋。

早餐：红薯1个（100克）+豆浆一杯+时令什锦蔬菜

午餐：红薯杂粮粥、蔬菜、鸡胸肉。

晚餐：香蕉、杂粮米、西兰花、茄子炖（少油）。

作为主食，红薯对于想要减肥的人来说是明智之举。祝大家减肥成功，也希望大家都能健康减肥。

温馨提示：插图来自网络。希望大家都能健康快乐每一天！欢迎大家关注荷花健康！