跑步多久才能减肥（跑步多久才能减肥30斤）

我能坚持跑多久而不反弹？

一个月应该跑多少公里才能减肥？

跑步需要多长时间才能减掉腹部脂肪？

每天跑步40分钟需要多长时间才能减肥？

1. 应该坚持跑多久而不反弹？

1、以减肥健身为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。运动确实对身体有很多好处，男女老少都可以参加。但如何科学选择适合自己的运动量是大家都关心的问题。

2、每个人对于锻炼的要求和目的不同。比如，运动员想提高运动成绩，为国家争光；大多数人都想锻炼身体，增强体质；而很多人都想通过减肥、健身来保持青春活力。

3、锻炼的目的和方法自然不同。这里我们从全民健身的角度来谈谈以锻炼为主或者以减肥、健身为目的的运动员应该如何选择跑步运动量。

4、运动生化研究发现，跑步后的前5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动。心跳明显增加，心脏泵血更加强烈，但程度不均匀。这称为“心脏适应”。预计”。

5、跑步5分钟后，心脏已经适应了，心跳有力，血液泵动均匀，并且会根据运动量随时做出相应的调整。

6、跑步20分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。

8、脂肪在使用时，首先分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，然后通过代谢，部分转化为糖提供能量。

9、由于脂肪需要大量的氧气来提供能量，当跑步强度达到缺氧程度时，就不能依靠氧化脂肪来提供能量了。

10、由此可见，以锻炼身体为目的的跑步时间不应少于5分钟，否则对改善心肺功能无益。如果跑步超过5分钟，持续的时间越长，心肺功能就越好。至于跑步的速度，则是次要的，可以根据自己的体力来调整。

11、以减肥健身为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。

12、20分钟的慢速长跑不仅能消耗体内大量的糖原，还能消耗体内的脂肪。

13、而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因食欲增加而略有增加，但第二个月体重就会迅速下降。

14、如果停止跑步，应逐渐减少每天的运动量和时间，以免造成“反弹性肥胖”。

2、一个月应该跑多少公里才能减肥？

1、每天跑步30-45分钟，约3-5公里，坚持一个月以上就会看到减肥效果。当然，减肥不能单纯以体重来判断。必须根据个人的身高、体重、体脂肪含量等，坚持有氧运动和无氧运动与饮食相结合。

2、饮食一定要少油少盐，多吃蔬菜水果，忌甜食，每天吃百分之八十的饱。只有共同努力，才能看到减肥的效果。而对于脂肪过多的患者来说，运动后脂肪会转化为肌肉，体重可能不会减少，但体内脂肪量会减少。

3.跑步减掉腹部脂肪需要多长时间？

运动减肥不会针对某个部位。如果你想减肥，你就全身减肥。如果想要针对某个部位减肥，就需要加强该部位的力量训练。一开始可以进行自重训练，每周3-4次。可以每天做腹部练习。坚持一个月肯定会有明显效果

4、每天跑步40分钟需要多长时间才能减肥？

1.如果你以前从未跑步过，一个月会减掉5-8斤左右（不控制饮食）

2、每晚睡前4小时不吃任何东西，一个月会减掉8斤到10斤左右（三餐不节食）

3、如果控制日常饮食低碳水化合物、低脂肪，一个月大概可以减掉12到16斤（每天主食不超过6两）

4、如果你大力控制饮食，每天吃的食物不超过4两，所有食物加起来不超过半斤，那么一个月大概20到24斤（但需要用补品） ）。这是极限。无论多高，基本上都是不可能的。

5、另外，根据我的经验，慢跑有一个平台期，也就是说跑一段时间后，你不会像我上面说的那样减肥。

6.我指的是从未跑步过或停止跑步超过2年的人。

7、最好的方法是每周做3次健美操，一周三练一例。

8. 这次的动作可以是跳绳、爬山、羽毛球或游泳。这比单独跑步更有效。