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高效燃脂训练,7个动作,徒手训练,每周3次,减掉体内脂肪

大家好,今天来为大家分享高效燃脂训练,7个动作,徒手训练,每周3次,减掉体内脂肪的一些知识点,和的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

如今,健身风潮盛行,每个人都想拥有好身材。然而,对于忙碌的上班族来说,没有办法每周定期去健身房。利用下班后的空闲时间在家做一些徒手健身训练也是不错的选择。搭配自己做的健身餐也是非常舒服的。

健身与健身餐搭配,远离油腻食物,减轻肠道负担,还有减肥的功效。

今天给大家推荐一些适合运动员的徒手训练动作。

(此处已添加圈卡,请前往今日头条客户端查看)动作一:空手全蹲

动作要领:双脚分开略宽于肩宽,双手放在耳后,背部挺直,核心收紧,目视前方,吸气完全蹲下,感受腿部和臀部的用力,呼气挺立。 15-20人为一组。

做完腿部训练后,接下来进行有氧训练。

动作二:开合跳

动作要领:核心收紧,背部挺直,呼气,跳跃并张开双腿,同时双手合十举过头顶,吸气,并拢双腿,双手放下,快速完成30-60次在一组中。

动作三:左右交替弓箭步和深蹲跳

动作要领:双手合十平举于身前,收紧核心,挺直背部。用脚跳跃,前后迈一大步,做弓箭步。然后在跳跃过程中交换前后脚的位置,再做一次弓步。下蹲时,前膝尽量保持垂直。左右交替16-20次。

动作4:深蹲和开合跳

动作要领:背部挺直、核心收紧、二段跳、下蹲,间距略宽于肩。深蹲时膝盖不能超过脚尖,不能内扣。然后跳起,收回双腿,再做一次深蹲,一组12次-15次。

动作五:俯卧撑和划船

重要动作:身体弯曲躺在地上,双手分开比肩宽,双脚分开与肩同宽,收紧核心,不要塌腰并抬起臀部,吸气并弯曲肘部以带上身体贴近地面,呼气,伸直双臂抬起身体,身体稳定后,抬起一只手向后划船,然后做俯卧撑,另一只手抬起划船,左手交替完成20组20次对了。

动作六:坐着时交替抬腿

动作要领:坐立于地上,双手置于身后,核心收紧,上身稍向后倾,稳定后双脚交替向上抬起,收紧小腹。左右交替完成一组20-30 次。

动作七:爬山跑

动作要领:身体压在地上,双手分开与肩同宽,收紧核心并挺直背部,不要塌腰或抬臀。身体稳定后,快速交替抬起膝盖,每次抬起膝盖时尽量向前挤压腹部。保持一组30 秒。

从第一个动作到第七个动作为一个循环开始训练,循环训练4-6组。

任何事情想要成功,就必须长期坚持,健身更是如此。健身一个月有一个月的效果,一年健身有一年的效果,十年健身可能会让你的生活发生翻天覆地的变化。

用户评论

景忧丶枫涩帘淞幕雨

哇!这篇文章简直是救星!我一直在寻找一个高效的徒手训练计划,这个7个动作的燃脂训练简直完美,我已经迫不及待地想开始尝试了!每周3次,减掉全身脂肪,听起来太棒了!

    有9位网友表示赞同!

凉月流沐@

这个训练计划看起来很不错,但是说实话,我有点担心每周3次会不会太频繁了,毕竟我已经好久没有运动了,我怕自己坚持不下来。另外,这几个动作对我来说难度有点大,需要慢慢适应才行。

    有16位网友表示赞同!

若他只爱我。

我试过很多健身计划,但总是坚持不下去,这个徒手训练计划吸引了我,毕竟不用去健身房,随时随地都可以做,而且只要一周3次,看起来很轻松!希望这次我能坚持下来!

    有19位网友表示赞同!

暖栀

这个训练计划的介绍很详细,每一个动作都有图文解释,很容易理解,对于像我这种健身小白来说非常友好!不过,我有点担心这个计划的效果,希望能看到一些实际的案例分享。

    有5位网友表示赞同!

眼角有泪°

我一直都很想尝试徒手训练,但总是找不到合适的计划,这篇文章真是帮了大忙!7个动作,每周3次,听起来很轻松,而且可以减掉全身脂肪,简直是梦想中的计划!

    有13位网友表示赞同!

〆mè村姑

看了这篇文章,感觉燃脂训练也没那么难嘛,7个动作,在家就能完成,一周3次,时间也比较灵活,我决定试试看!

    有18位网友表示赞同!

孤城暮雨

我已经开始尝试这个训练计划了,感觉效果还不错,身体明显比以前更轻盈了,而且明显感觉到脂肪在减少!最重要的是,这个计划真的很方便,不用去健身房,在家就能完成!

    有9位网友表示赞同!

微信名字

说实话,我已经尝试过很多燃脂训练计划,但都没有坚持下来,感觉这个计划难度有点大,动作有点难,而且每周3次,对我来说还是有点频繁了。

    有5位网友表示赞同!

夏至离别

我非常喜欢这个训练计划,动作简单易学,而且不需要任何器械,随时随地都可以做,我已经坚持了2个星期,感觉身体明显更好了!

    有5位网友表示赞同!

念旧是个瘾。

这个计划看起来很有效,但是我有点担心没有教练指导,会不会做错动作,影响训练效果?希望能看到一些关于这个计划的详细讲解,比如每个动作的标准姿势,以及如何调整训练强度等等。

    有12位网友表示赞同!

丢了爱情i

我是一名健身爱好者,一直都在寻找高效的燃脂训练计划,这篇文章简直是太棒了!7个动作,每周3次,简简单单,却能减掉全身脂肪,简直是居家燃脂的最佳选择!

    有8位网友表示赞同!

最怕挣扎

我一直都很想减掉身上的脂肪,但总是缺乏动力,这个训练计划看起来很简单,而且不需要器械,感觉很适合我,我要尝试一下!

    有15位网友表示赞同!

鹿先森,教魔方

这个训练计划对初学者来说难度有点大,有些动作需要一定的运动基础才能完成,建议文章中可以增加一些针对初学者的建议,比如如何调整动作难度,以及如何避免受伤等等。

    有11位网友表示赞同!

月下独酌

我已经开始尝试这个训练计划了,感觉效果还不错,但是要提醒大家,不要为了追求效果而过度运动,要根据自己的身体状况进行调整,避免受伤。

    有16位网友表示赞同!

枫无痕

这篇文章介绍的训练计划非常实用,动作简单易学,而且不需要器械,在家就能完成,非常适合上班族!我感觉这个计划真的很棒,我要坚持下去!

    有11位网友表示赞同!

十言i

这篇文章提到的7个动作,我之前也尝试过,确实很有效,但是我发现,光靠这7个动作,很难减掉全身脂肪,需要配合一些其他的训练才能达到最佳效果。

    有11位网友表示赞同!

墨染年华

我觉得这个训练计划更适合有一定运动基础的人,对于像我这样完全没有运动基础的人来说,难度有点高,需要先从一些简单的运动开始,慢慢地提升训练强度。

    有12位网友表示赞同!

龙吟凤

文章中提到的训练计划,可以帮助我们减掉全身脂肪,但是要提醒大家,减脂是一个长期坚持的过程,需要我们持之以恒,不能三天打鱼两天晒网。

    有16位网友表示赞同!

花花世界总是那么虚伪﹌

我感觉这个训练计划的强度有点低,可能对于一些想要快速减脂的人来说,效果不够明显,建议文章中可以提供一些更高级的训练计划,满足不同人群的需求。

    有18位网友表示赞同!

暮光薄凉

我之前也尝试过很多燃脂训练计划,但总是坚持不下去,这次我决定要认真尝试一下这个计划,希望自己能坚持下来,减掉身上的脂肪,拥有更好的身材!

    有15位网友表示赞同!