panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下遵循这4个减脂方法45天，不知不觉减掉10斤的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
方法一、比平常减少400卡路里的热量摄入
如果我们想要减肥，我们需要控制热量的摄入，但是过度节食是不可取的。减肥后，我们很容易又发胖，免疫力也会下降，健康指数也不会像以前那么好。这并不是我们减肥的最终目的。
我们只需要减少400卡路里的热量摄入，就可以在体内创造出一定的热量缺口，从而可以促进体脂率的下降，减少体重反弹的机会。
400卡路里是什么概念？ 100克大米的热量约为120卡路里。如果一碗150克的米饭，热量大约是180卡路里。 100克西兰花的热量约为35卡路里，而100克红烧肉的热量为478卡路里，热量非常高。
那么，我们每天只需要少吃一碗米饭，少吃两口肥肉，就可以节省400卡路里的热量，达到减肥的目的。
方法二、每天锻炼1小时
现在的人大多不喜欢运动，身体新陈代谢会明显下降，身体素质也会直线下降。加强运动可以增加热量的消耗，促进身体的脂肪燃烧，保持强健的体质。
很多人无法坚持锻炼，就是因为锻炼计划不切实际，让自己逐渐害怕锻炼，从而拒绝锻炼。锻炼需要循序渐进。我们可以从低强度的运动开始，比如步行或骑自行车。每天运动一小时可消耗300-400卡路里热量。
坚持1-2个月后，可以改用慢跑、健身操、打球等运动。还可以加入力量训练来锻炼肌肉，比如在有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑、引体向上、波浪等。跳跃训练可以提高身体的基础代谢水平，改善身体曲线。
方法三、减少久坐时间
久坐是健康杀手，但很多人却不知道。大多数人整天坐着，但长时间坐着会加速下肢的衰老，抑制下肢的血液循环，加速体重增加。
我们需要更频繁地起身活动。在起身活动10 分钟之前，坐的时间不要超过一个小时。做伸展运动、爬楼梯，刺激下肢血液循环，提高关节灵活性。饭后可以散步，上下班途中可以步行30分钟，有助于增加热量消耗，减少发胖的机会。
方法四、多喝水
每天主动喝水。不要等到口渴了才喝。戒掉各种含糖饮料，每天喝10杯以上的水。一杯水是200-300毫升。
分多次喝水，例如：早上空腹喝水、三餐前喝水、饭后1小时补充一杯水，可以增加饱腹感，促进体内血液循环，帮助改善便秘，促进身体燃烧。胖的。
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用户评论
哇塞！45天减10斤，这也太厉害了吧！感觉这方法很实用，我一定要试试！
有14位网友表示赞同！
45天减10斤？有点不太相信，不过还是想尝试一下，毕竟减脂一直是我的心愿，总要尝试一下才能知道效果如何吧。
有19位网友表示赞同！
看到这个标题就忍不住点进来了，毕竟减脂一直是我最大的困扰，45天减10斤，我希望能坚持下去！
有15位网友表示赞同！
45天减10斤，这简直就是我的福音！我最近一直想要减肥，但一直没有找到合适的方法，希望这个方法可以帮助我实现我的目标。
有17位网友表示赞同！
这个方法看起来很靠谱，但是坚持45天确实需要很强的毅力，不知道自己能不能坚持下来。
有8位网友表示赞同！
减脂一直是我的痛点，我已经试过很多方法了，但都没有效果，希望这次的4个方法能帮我真正减下来。
有11位网友表示赞同！
45天减10斤，听起来有点太快了吧？我担心这种方法会反弹，而且长期坚持起来也比较困难。
有13位网友表示赞同！
这篇文章讲的挺详细的，而且方法也比较简单易懂，我已经收藏了，准备开始尝试一下。
有18位网友表示赞同！
这篇文章感觉有点太理想化了，每个人的体质都不一样，不一定每个人都能减10斤，还是需要根据自己的情况来调整。
有19位网友表示赞同！
坚持45天减10斤，听起来很吸引人，但是要看具体是什么方法了，如果方法不科学，可能还会对身体造成伤害。
有17位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，不过希望文章内容能更详细一点，比如具体要吃什么，运动要怎么做，这样才能更有参考价值。
有12位网友表示赞同！
看到这个标题就感到很兴奋，因为我最近一直在寻找减脂的方法，希望这篇文章能给我一些启发。
有5位网友表示赞同！
这个方法看起来很不错，但是我觉得应该要根据个人情况来选择，比如有些人可能适合运动减脂，有些人可能更适合控制饮食。
有16位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减脂方法，但都没有坚持下来，希望这次能够成功，毕竟45天减10斤真的很吸引人。
有15位网友表示赞同！
减脂是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，但这篇文章给了我一些新的思路，我会尝试着用这些方法来减脂。
有8位网友表示赞同！
我已经收藏了这篇文章，准备认真阅读一下，希望能够帮助我成功减脂。
有12位网友表示赞同！
文章中提到的4个减脂方法，感觉都比较合理，但我还是想问问，真的可以保证45天减10斤吗？
有8位网友表示赞同！
虽然我平时很少运动，但是看到这篇文章，我决定尝试一下，毕竟45天减10斤真的太诱人了！
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我对减脂有了新的认识，以前总是觉得减脂很难，现在感觉其实也不难，只要坚持就可以。
有16位网友表示赞同！
45天减10斤，这确实是件很不容易的事，但是我觉得只要坚持，一定能实现目标！
有18位网友表示赞同！