瘦大腿前侧的三个方法（瘦大腿前部的动作）

菲菲一直是一个喜欢健身的女孩，但由于工作原因，她已经3个月没有运动了。这几天，她开始锻炼身体。前两天，运动后她感觉很舒服。这两天，她告诉我，我全身酸痛，尤其是大腿前面的肌肉，痛得我已经走不了路了。

运动后，由于乳酸的积累，肌肉酸痛、僵硬是正常现象。如果不加以控制，乳酸将继续积聚。消除乳酸的方法有很多。比如运动后，做有氧运动，慢跑15分钟，或者拉伸一下，或者按摩一下或者洗个热水澡。这些方法可以有效消除体内乳酸，缓解疼痛。

1.请同伴或同性朋友，或者如果您是女性，请您的丈夫帮助您按摩大腿前面的肌肉。如图所示，顺着肌肉的走向按摩放松。

2、用按摩球或网球放在大腿前面进行滚动按摩。

3. 使用泡沫轴，将其放在大腿前部，并进行滚动按摩。

4、用小棒滚动大腿前侧，放松大腿前侧的肌肉。

小编是个瑜伽极客，所以我必须推荐的就是瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习。瑜伽中拉伸大腿前侧的练习有很多，如：轮式、弓式、马背式、卧英雄式等。姿势、战士1姿势等都是拉伸大腿前部的好练习。

另外，小编还给大家推荐一些其他的徒手练习：

3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，伸展大腿前侧。

4.利用墙壁或瑜伽砖，弯曲膝盖，将脚背靠在墙上，身体向后倾斜，伸展大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以在膝盖下垫一条毛巾。