panda 想要瘦腿，你首先还是要去减肥，只有全身的减脂，才能带动腿部脂肪的消减，特别是对于基因决定的腿粗，更是如此，因为你腿部分布了更多的脂肪细胞，我们是无法减少脂肪细胞的数量，只能去减少细胞内的脂肪液的容量。
我们是无法控制身体只是去减少腿部的脂肪的，所以，不要奢望去局部减肥，但是我们在减脂的基础上，是可以做到局部腿形雕塑的。我们可以通过腿部肌肉的训练来调整腿部的形态，通过增大臀部的围度，也可以在视觉上减少腿部的围度，达到瘦腿的视觉效果。
茶健身设计了一套利用杠铃杆进行臀腿训练的方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周实现你的瘦腿梦想。
训练动作1
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点坐立，双手抓握住杠铃杆一端，先做向上推举动作，然后起身站立后再高高跳起。
训练12次
训练动作2
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点站立，将杠铃杆扛在肩部，双腿前后腿站立，并将后面的腿踩在踏板上，然后做弓步蹲动作。
每条腿训练12次
训练动作3
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，面对锚点站立，双手抓住杠铃杆一端，一条腿踩在踏板上，另一条腿踩在地面上，做弓步蹲动作，起身后，将后面踩在地面上的腿也踩到塔板上做下蹲动作，起身后再将腿放到地面上下蹲，起身后，向上高高跳起，并将后面的腿屈膝抬高。
每条腿训练8次
训练动作4
将杠铃杆顶到墙角或插入到固定装置内，背对锚点仰卧地面，双手抓住杠铃杆一端，双腿踩在踏板上，用力将臀部推高的同时，双手将杠铃杆推高。
训练12次
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用户评论
这个训练计划听起来真的很吸引人！我正需要一个快速有效的减肥方法，尤其是针对腿部。
有8位网友表示赞同！
尝试过好几种锻炼后，这个四杆杠铃高强度燃脂训练效果真的不错。我的大腿线条更紧实了。
有16位网友表示赞同！
之前对杠铃训练有些害怕，但这个减肥计划让我体验到了不一样的燃脂方式，腿部瘦了好多！
有12位网友表示赞同！
我一直想要的是铅笔腿的效果，按照这套训练方法，我已经看到明显的改进。
有17位网友表示赞同！
这个高强度的燃脂训练结合我的饮食控制，短短几周时间我就感到体重下降了。
有9位网友表示赞同！
原来太胖、腿太粗的问题可以通过这样的杠铃训练轻松应对！感觉身体变得轻盈了。
有9位网友表示赞同！
通过坚持这个四杆杠铃计划，我发现腿部力量增强，同时也瘦了不少，真是两全其美。
有19位网友表示赞同！
谁说减肥没效果？我已经完全用这套高强度燃脂法告别了我的胖腿时代，真的很有效。
有8位网友表示赞同！
尝试这套训练计划之后，我不仅减掉了腿部的多余脂肪，肌肉线条也变得更加有型了。
有12位网友表示赞同！
四杆杠铃训练真的让我的汗止不住地流，但这汗水让我离铅笔腿的梦想越来越近。
有7位网友表示赞同！
这个减肥课程针对腿部特别有效，大腿和小腿都有明显的改善，不再担心穿上短裤的尴尬时刻了。
有6位网友表示赞同！
减脂的路千条万条，这条四杆杠铃路线算是找到了一条捷径！效果明显，推荐给同为“腿粗族”的朋友们。
有5位网友表示赞同！
尝试使用这些训练设备后，我的体态变好了很多。尤其对腿部和臀部的塑造非常满意，自信也提高了。
有12位网友表示赞同！
高强度的燃脂训练配合正确的饮食习惯，短短时间内就见证了变化，太棒了！
有15位网友表示赞同！
坚持这个四杆杠铃燃烧脂肪的计划之后，不仅腿型变得更加紧致，皮肤质感也有改善，意外之喜。
有17位网友表示赞同！
谁不喜欢瘦下来后那种轻松的感觉呢？通过这几个强度训练，我享受到了那种释放身体束缚后的畅快感。
有16位网友表示赞同！
以前的减肥尝试总是中途放弃，但这次四杆杠铃计划给我带来了持久的动力和实际结果。
有15位网友表示赞同！
在寻找解决方案时偶然发现了这个高强度燃脂训练法。对于“腿太粗”的问题，效果立竿见影，真是幸运遇到它！
有11位网友表示赞同！
每个动作都能感到紧实的汗流下来，虽然辛苦，但看到身体的变化让我坚持了下来，真的很值得。
有18位网友表示赞同！