蛋白质减肥法靠谱吗（蛋白质减肥法有什么危害）

1.春天来了，夏天还会远吗？ “网红减肥法”再次火爆荧幕。

2.这真的是减肥工具吗？华盛顿大学医学院的一项新研究发现，虽然高蛋白饮食有助于减肥，但对实验室小鼠的新研究表明，高蛋白也会导致动脉中出现更多斑块，促进动脉粥样硬化。阻塞发展并破裂，增加心血管风险并损害心脏.

3、盘点一下各种“网红减肥方法”。

4、单一食物减肥法：减肥快速反弹

5、单一饮食是指用苹果、黄瓜等低热量水果和蔬菜代替一日三餐的减肥方法，即在一段时间内只吃一种特定的食物。简单粗暴的方式。这确实可以导致短时间内快速减肥，甚至可以“3天减5斤”或“7天减10斤”。但长期单一饮食，会使人皮肤松弛、凹陷，造成营养不良。低能量饮食还会导致身体新陈代谢减慢。在这种情况下，最初的体重减轻主要是肌肉和水分的流失造成的。一旦恢复正常饮食，体重就会立即恢复到原来的形状。

6、生酮饮食：建议在医生指导下进行

7、打着“快乐吃肉，轻松减肥”的旗号，不少明星都加入了生酮减肥大军。这是一种以高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质为特点的饮食方法。它首先用于治疗糖尿病和帕金森病。

8、生酮减肥的原理是通过极低的碳水化合物摄入量，使身体进入无糖原状态，从而促使人体肝脏代谢脂肪产生酮体供能，维持生命体征和日常消耗，达到达到减脂的目的。听起来很有道理，但实际上生酮饮食实施起来并不是那么容易。水果和蔬菜的摄入必须小心并严格限制。

9、2018年，《美国新闻与世界报道》对40种饮食模式进行了综合评价，最终生酮饮食排名倒数第二。因为生酮饮食会带来很多副作用。尝试生酮饮食初期，会出现口臭、脱水、疲劳等不良反应。长期生酮状态还会增加肾脏和肝脏的代谢负担，诱发肾结石等。由于水果和蔬菜摄入量少，水溶性维生素和膳食纤维摄入不足，患结肠癌的风险也会增加。增加。

10.因此，生酮饮食减肥必须在医生的指导下进行。酮症发生前，一定要及时去医院进行营养评估。酮症期间要定期随访复查，及时调整饮食。自行盲目酮症是不可取的。

11.哥本哈根饮食：变相节食总是有反弹的风险

12、哥本哈根减肥法是“减肥界老网红”。它会通过13天的菜谱为您清晰安排。一般来说，早餐可以不吃或者只喝茶或黑咖啡。午餐应以少量肉类和大量蔬菜为主。晚餐可以吃适量的肉类和蔬菜。只要用手指头数一数，你一整天就能吃饱。只需放入几百张卡片即可。虽然号称“吃肉扔肉”，但实际上，从其严格的饮食习惯来看，哥本哈根饮食仍然是一种变相饮食。

13、这种巨大的热量缺口会分解体内的肌肉，降低基础代谢率。更重要的是，如果你节食减肥，你会感觉良好一段时间，但反弹只会持续几秒钟。吃得太少，缺乏营养也会影响日常的学习和工作。

14、轻断食：不建议部分慢性病患者

15、轻断食模式包括“隔日断食法”、“5+2轻断食法”、“一天内8小时断食法”等，以“5+2轻断食法”为例。节食者需要在一周内两天将每日热量摄入限制在500-600卡路里，其余五天正常饮食。许多研究证实，间歇性进食可以改善人体心血管功能、代谢紊乱，减轻肥胖者的体重。已经证实，轻断食饮食确实是一种相对科学、健康的减肥饮食模式。

16、然而，刚开始轻断食时，可能会伴随着难以忍受的饥饿感，导致人半途而废，甚至报复性暴饮暴食。另外，患有严重慢性感染的人，包括癌症患者、严重心脑血管疾病患者、低血糖患者等，不宜轻易尝试轻断食。

17、一般来说，生酮饮食和轻断食可以尝试，但一定要判断是否适合自己，并在医生的指导下进行。如果出现任何不适，一定要及时停止。需要强调的是，减肥没有捷径。仅靠饮食的效果有限，必须与运动相结合。