panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于揭秘呼啦圈减肥：如何轻松瘦出小蛮腰？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不大，只有延长运动时间，才能达到有氧运动的标准，并消耗身体储存的脂肪及过多的能量。
转多久呼啦圈能瘦腰？
为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。
呼啦圈的重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大劲，不但容易造成运动伤害，还容易引发全身酸痛。
转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
不适合有腰肌劳损者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
总之，运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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用户评论
真的吗？我以前也试过转呼啦圈，不知道是不是效果问题，感觉没什么啥变化……
有7位网友表示赞同！
想想减肥还是得运动锻炼搭配健康饮食吧
有15位网友表示赞同！
转呼啦圈确实能锻炼腰腹肌肉，但是想要瘦出小蛮腰得坚持每天练习啊！
有14位网友表示赞同！
我觉得转呼啦圈挺好玩的，还能锻炼身体。
有6位网友表示赞同！
想试试看是不是真的能瘦出小蛮腰，我的目标也是想减肥呢!
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不管做哪种运动都要讲究方法和坚持才能看到效果啊！
有5位网友表示赞同！
有哪个大神可以分享一下转呼啦圈的技巧吗？我试着转都没怎么转起来...
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转呼啦圈减肥真的只靠它还是不行，还需要控制饮食的哦。
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感觉转呼啦圈好像挺费力的，是不是要先把基础运动做好一点才能来练习？
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我觉得现在很多运动都能很好的锻炼腰部肌肉啊，不用一定要转呼啦圈吧！
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减肥还是要从自己内心想改变开始，找到适合自己的运动方式最重要!
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转呼啦圈的时候感觉有点容易受伤，要注意安全哦
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我觉得很多减肥方法都能达到减脂的效果，关键是坚持不懈！
有10位网友表示赞同！
你说这个呼啦圈好长时间转才能看到效果啊？可以给我分享下你们的经验吗？
有9位网友表示赞同！
希望真的可以用转呼啦圈瘦出小蛮腰，这可是我的减肥目标啊!
有20位网友表示赞同！
运动减肥要注意循序渐进，不要操之过急造成身体负担!
有15位网友表示赞同！
我觉得减肥还是要找到适合自己的方法，坚持下去才有效！
有20位网友表示赞同！
这个呼啦圈转起来是不是很消耗体力啊？有哪个简单易学的运动方法分享吗？
有10位网友表示赞同！
想瘦出小蛮腰感觉很不容易，希望我的努力能看到回报!
有20位网友表示赞同！