如何提升代谢：饮食3招助你高效减肥

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很多人的肥胖是由于代谢紊乱造成的，导致身体在吸收营养的时候无法及时排出体内的废物和毒素，导致脂肪逐渐堆积。

如果男生腰围超过90厘米，女生腰围超过85厘米，且血压水平超标（超过140/90毫米汞柱），就意味着代谢性疾病。代谢综合征是机体代谢紊乱的表现，可引起肥胖、高脂血症、高血糖、脂肪肝等疾病。

减肥的关键是保持良好的新陈代谢。新陈代谢旺盛的人，能及时代谢掉体内多余的糖分、脂肪等能量，身体很难发胖。

良好的代谢能力不仅可以控制体脂率，还可以避免内脏脂肪堆积，更好地保持肌肉，远离一些高脂肪疾病，让你更健康。

想要保持良好的新陈代谢，只需在饮食方面做到以下三点：

1.多吃低GI食物，少吃高GI食物。

高GI值的食物会引起血糖波动并导致脂肪的合成，而低GI值的食物可以避免这个问题。因此，在饮食方面，应适当吃一些复合碳水化合物（全麦面包、红薯、土豆、莲藕、玉米、豆类、燕麦等），这些都是缓慢升高血糖的主食。

平时应少吃精制碳水化合物（馒头、面条、白面包等），远离低品质碳水化合物（蛋糕、奶茶、蛋挞、饼干等）。

其次，在饮食方面，我们也要做出调整。吃饭时先吃一部分高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食。这样可以控制血糖上升的速度。

2、补充优质蛋白质

想要减脂的同时保留肌肉，一定要注意蛋白质的补充。蛋白质是一种高分子食品。身体需要更多的热量来分解蛋白质，你的饱腹感会持续更长时间，这有助于塑造瘦身。

早餐我们可以吃1-2个煮鸡蛋，一杯牛奶，午餐和晚餐吃一把鸡胸肉、鱼或虾。这样可以有效提高蛋白质吸收率，促进肌肉生长。想要增肌的人需要适当增加蛋白质的摄入量，以进一步刺激肌肉尺寸的改善。

3、多吃抗炎蔬菜

各种颜色鲜艳的蔬菜和水果是不可缺少的抗炎食物，可以逐渐消退体内的炎症，稳步提高新陈代谢，使身体变得轻盈、更有活力。建议每天吃一磅蔬菜和200-300克水果，例如：

蓝莓富含抗氧化剂，可以对抗自由基，保护细胞健康，促进新陈代谢的正常运行；西兰花富含纤维和多种维生素，有助于肠道蠕动，促进食物消化吸收，为新陈代谢提供强有力的支持。西红柿富含番茄红素，这是一种“先锋”能量，可以提高新陈代谢，帮助身体更有效地分解脂肪。卷心菜含有丰富的膳食纤维，可以清理肠道垃圾，促进消化吸收，为改善新陈代谢铺平道路。