男人要多练这6个动作，保持好身材，重拾青春姿态

随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，对于健康的重视程度也越来越高，尤其是中青年人群，开始关注自己的身体状况。

35 岁，是一个很特殊的节点，也是男性身体开始走下坡路的节点，肌肉流失、骨质流失、代谢率下降等问题接踵而至，给身体健康带来不小的隐患。

多数的男性朋友，35 岁之后，身体出现各种问题时，选择的方式，不是及时调整，是等到疾病发生时再进行治疗，这个时候，就已经为时已晚了。

及时的预防和保养，能够很好的延缓身体的老化过程，适当的健身运动，也是最好的“良药”，可以从根本上帮助调整身体状态，提高身体素质，预防各种慢性疾病的发生，也能够让男性朋友，拥有更加健康、阳光的中年时光。

35 岁后，适合的健身运动方式。

35 岁，是一个很敏感的数字，也是很多男性朋友，开始意识到自己已经步入中年的节点，身体各方面的状态，也开始悄悄发生变化，这个时候，如果能够意识到及时的保养和调整，对于身体的帮助是很大的。

对于35 岁之后的男性朋友来说，适合的健身运动方式，应该以增肌、塑形为主，适当的有氧运动，也是需要进行的，能够很好的提高心肺功能，促进新陈代谢，也有利于身体的燃脂减肥。

所以，可以选择一些适合自己的健身方式，比如，器械训练、有氧运动、瑜伽等等，也可以选择户外运动，比如骑行、跑步等等，这样，才能够更好的坚持下来。

1、增肌训练。

35 岁之后的男性朋友来说，肌肉流失是一个很严重的问题，也是身体开始衰老的信号，如果不及时进行调整，肌肉流失的速度会越来越快，对身体的影响也是很大的。

所以，在日常的健身锻炼中，可以适当增加一些力量训练的动作，比如引体向上、深蹲、卧推等等，这样可以很好的刺激肌肉生长，增加肌肉含量，也能够提高基础代谢率，有助于燃烧多余的脂肪，让身体变得更加结实有型。

2、有氧运动。

在力量训练的基础上，也需要适当进行一些有氧运动，比如快走、游泳、骑行等等，有氧运动可以很好的提高心肺功能，增加肺活量，也能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体的燃脂减肥，预防中年发福的问题，让身体保持在一个理想的状态。

3、伸展放松。

除了以上的运动方式之外，35 岁之后的男性朋友，还需要重视身体的柔韧性和关节灵活性，适当进行一些伸展放松的训练，比如瑜伽、普拉提等等，可以很好的拉伸全身的肌肉，预防肌肉劳损和关节老化，也能够缓解工作生活带来的压力，让身体和心灵得到很好的放松。

35 岁后，多健身的好处。

对于35 岁之后的男性朋友来说，可以选择适合自己的健身方式，多坚持运动锻炼，对于身体的好处是非常多的，从多个方面进行提升和改善。

1、预防肌肉流失。

随着年龄的增长，肌肉流失是无法避免的问题，但是通过适当的健身锻炼，可以很好的预防肌肉流失，增加肌肉含量，让身体依然充满活力和活力。

2、延缓骨质流失。

骨质流失是35 岁之后，非常容易出现的问题，也是很多男性朋友，比较容易忽视的一个地方，但是通过一些重量负荷的训练，比如哑铃训练、器械训练等等，可以很好的刺激骨骼生长，延缓骨质流失，预防骨质疏松症的发生。

3、提高心肺功能。

35 岁之后的男性朋友，心血管系统开始出现一些问题的几率会越来越高，比如高血压、高血脂、冠心病等等，但是通过有氧运动的锻炼，可以很好的提高心肺功能，促进血液循环，降低血压血脂，保护心血管健康。

4、缓解压力焦虑。

35 岁之后，工作和生活的压力会越来越大，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，运动可以很好的缓解压力，促进身体内啡肽的分泌，让心情变得更加愉快，也能够增强自信心和抗压能力。

5、提高身体素质。

多健身不仅可以让身体变得更加健康，还能够在工作和生活中，拥有更多的体能和精力，更好的应对各种挑战，也能够让男性朋友，拥有更加阳光、自信的形象，给自己的生活，注入一份不可思议的能量。

结语：

35 岁之后，是一个非常关键的时间段，也是男性朋友，应该开始重视自己身体健康的时间段，及时的调整和保养，可以很好的延缓身体的衰老过程，也能够让自己，拥有更加健康、快乐的中年时光。

健身运动，是最好的“良药”，也是一种非常积极的生活态度，希望所有的男性朋友，都能够找到适合自己的健身方式，坚持下来，让健康，成为生活中最闪耀的一道风景线。

用户评论

ー半忧伤

我最近也想要开始锻炼，正好看到这个！这六个动作看起来挺简单的，试试看能不能练出线条感

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